现代都市生活，快节奏、高强度，再加上丰富的娱乐活动，视听享受，让很多人养成了熬夜的习惯！
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但你知道吗？熬夜、睡眠不足，对我们的身体的危害是很大的，长期睡眠不足，还可以诱发肥胖、抑郁症等……
你知道熬夜还有哪些危害吗？睡眠不足又该怎么办呢？今天荷叶健康就和大家一起来聊聊，睡眠不足的危害！
睡眠不足的危害
1、使人健忘
充足的睡眠可以让人头脑清醒，恢复精力，巩固记忆力。
但是睡眠不足，就会对人的思维和学习能力产生影响，严重影响人的学习效率，降低人的理解能力，甚至记不住所学内容。由于无法集中精力，还会影响我们对事件进行合理准确的判断。
2、可致抑郁
长期睡眠不足和睡眠障碍会引发抑郁症，现代研究显示，失眠与抑郁症有着密不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
3.引起肥胖或消瘦
睡眠不足还会引起肥胖或者消瘦，这是因为晚上休息不好，会导致白天的食欲下降，营养摄入不足，长此以往人就容易出现消瘦的情况。
但是有些人失眠久了还会导致肥胖，这是因为当我们进入深睡眠的时候，身体会分泌分解脂肪的物质，睡眠不足这种物质分泌不足，就会导致肥胖。
4、加快衰老
长期睡眠不足会加速衰老、引起免疫力低下，引起多种疾病，如心脑血管病、高血压、老年痴呆、内分泌紊乱等，这些疾病还会加重睡眠障碍，从而形成恶性循环。
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睡眠不足怎么办
1、及时起床
每天第一件事儿就是及时起床，不要在床上赖着，容易形成不好的作息习惯，一到床上反而兴奋，睡不着觉。平时生活也不要总在床上躺着，只有床时睡觉的地方，要养成一个良好的睡眠习惯，平时活动离床远些。
2、吃得健康
当身体过于疲劳时，往往会想到吃点糖类物质恢复能量，但这样做优缺点，它会让我们人体内的血糖达到顶峰，但难以维持太久。为了确保一天的精力，早上吃的食物中，不仅要有碳水化合物，还应该包括能量更多的蛋白质、油脂等。
3、养成良好作息
睡眠不足会导致人的精神疲劳，及时补充睡眠是很好的补救方式，尤其是在中午眯上一会儿。当然如果您没有时间休息，不妨试试专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉。重复至全身其余部位，你会觉得浑身像充电似的充满能量。
4、散步
下午1点到3点是容易犯困的时间段，如果自己容易困，不妨站起来走动走动，这样做可以刺激人的心脏、大脑和肌肉，提高身体的温度，有助于恢复活力，减少困意。
以上就是熬夜的危害及应对方式了，现在我们知道熬夜有这么多危害，劝您还是早点放下手机，早点洗洗睡了吧！
[1]吕继辉.睡眠不足会给身体带来哪些危害?[J].中国老年,,(11):46-47.
[2]顾远.睡眠不足也会导致发胖[J].人人健康,,(08):40.
[3]方留民.睡眠不足会迅速扰乱你的情绪[J].家庭医学,,(06):32.