改善睡眠的食物有以下几种，咱们老百姓了解比较多的就是像牛奶，因为牛奶当中含有一些色氨酸，色氨酸是咱们在体内代谢，在大脑当中代谢以后会形成五羟色胺，大家知道五羟色胺这个是咱们治疗抑郁焦虑的一种物质，所以喝了牛奶之后，可能在脑内能够形成代谢产生，像五羟色胺这一类的物质，能够有助于改善咱们的睡眠情况。
另外像小米，喝一些小米粥，它里面也会含有一些像色氨酸。另外还有一些物质，比如说像大枣、百合、还有像龙眼，还有像桑葚这一些物质它会有一些宁心安神的作用，它们也可以适当的应用。
本期专家：李宁
个人简介：年毕业于首都医科大学，长期从事睡眠障碍、中西医结合脑血管病等领域的工作，积累了大量的临床经验。现任中国睡眠研究会青年委员，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会秘书长，中国老年保健协会脑保健专业委员会秘书长，北京中西医结合学会神经内科专业委员会委员，西部精神医学协会睡眠健康专业委员会委员兼秘书长。
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