优质睡眠是机体健康的重要保障，在人们睡觉期间，身体的各个组织与器官往往会进行自我修复与调理，细胞的更新与迭代也会在此时间段进行。然而，由于各方面的压力与体质问题，很多人总会在失眠与多梦中结束每天的休息，其结果就是精神不振、体力变差。
特别是30岁之后的上班族，需要考虑到事业、家庭、人际交往等多方面的事情，心思一多，睡眠自然就会受到影响。
长期失眠对身心健康的影响都不小，而若想调理自身睡眠质量，别忘了先从饮食方面着手，这5种食材若能合理搭配，对您的睡眠或许有裨益效果。
1.温牛奶
牛奶是自然界中典型的高营养密度食品，在睡觉前喝上一杯温热的牛奶，既能够帮助镇定神经，也有助于调和夜间新陈代谢，从而起到改善睡眠质量的作用。
从营养角度分析，牛奶中有一定的色氨酸与多肽类物质，它们能够促进人体分泌褪黑素等生理激素，继而起到一定的辅助睡眠效果，不妨一试。
2.*花菜
常作为歇后语出现的*花菜却是中医体系里一味药食同源的营养佳品。根据古籍记载，*花菜具有安神助眠、清心润肺的功效，平时可以用来泡水代茶饮。
此外，*花菜中还有一定卵磷脂成分，能够帮助大脑细胞进行修复与更新，从而调和大脑功能，对睡眠质量也有好处。
3.酸枣
在过去，若人们出现了长久的夜不能寐病况，郎中便会开出酸枣仁这味药材。从临床实验来看，酸枣在制备的过程中产生了某些神经镇定药物，若通过水煎的方法进一步提取，的确能够发挥天然安眠药的效果。
不过，在食用酸枣制品时也应当注意分量控制，以免伤及自身。
4.小米
小米是我国最早进行种植的谷物种类之一，其口感温和、营养丰富，是不错的主食选择。而在现代研究下，小米中丰富的色氨酸成分同样引起科学家的重视，进而推断出其具有的安神助眠效果。
平时晚间做饭，不妨用小米粥或小米饭代替精米白面，这样既能够减少总体的热量摄取，还能够丰富营养结构，起到辅助睡眠的效果，可谓一举多得。
5.阿胶
阿胶是古代流传至今的一种高营养密度食药材，其糖分与蛋白质的种类十分丰富，可以通过加工后产生多种氨基酸类型，其中也包括了色氨酸。
而且，阿胶中还有一定含量的矿物质族群，能够起到平和气血、稳定肺腑的功效，对多种身体不适都有调理作用。不过在服用阿胶时也应当注意，阿胶中能量密度很高，并不适合在入睡前大量补充，不然可能会加重睡眠期间肠胃的代谢负担，得不偿失。