现代很多人都会出现睡眠不足，或是难以入睡的问题，所以要想促进睡眠就要给身体多摄取含钙、磷的食物，哪些食物可以促进睡眠，通过食疗来改善自己的睡眠质量。尤其是参加高考的考生们，有个好的睡眠，对于考试考个好成绩事半功倍。高考之前，让孩子多吃这4种食物，有助于提高睡眠质量！
1、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、大枣
大枣中含有丰富的维生素C和蛋白质，并且还有含有铁、磷、钙等微量元素，有很好的安神作用，能够帮助你进入睡眠。你可以在晚饭中或者吃完晚饭后吃一些大枣，一般三颗大枣就可以了，同样不宜多吃。
3、桂圆
桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无*，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。
4、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。酸奶也可以促进肠胃挪动和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的营养也比较丰富，通过喝酸奶可以促进睡眠。