睡眠是人养生的“第一大补”！睡得好、精神好，疾病难来找！
人到中年，乃是“不惑之年”。遇事逐渐变得沉稳，工作、家庭也稳定了下来。但是人到中年一般都是上有父母需要照料，下有儿女在读书，或需成家身上的压力也不小。而且人到中年也恰是身体的一个拐点，身体机能开始逐渐下降。如果不加以注意，各种疾病也易随之而来。所以人到中年，对自己的身体就要多注意“养生进补”了，而好的睡眠可称得上是中年人的一种最好“补药”。
人到中年，睡眠质量差会带来“3不好”
1.加速血管硬化
人到中年，血管也在逐渐的老化，血管会逐渐失去原有的韧性慢慢变硬。而睡眠质量差会让大脑得不到充分的休息，使得血压长时间维护在高位水平运转，时间久了就会引起血压升高。而高血压就会加速血管硬化的进程，使其患得一些心脑血管疾病而留下隐患。
2.机体代谢紊乱、免疫能力降低
大家都知道机体中的某些器官排*都需在晚间的时候进行，如晚9点-11点免疫系统排*；晚11点-凌晨1点肝排*；凌晨1点-3点胆排*；凌晨3点-5点肺排*。而各个器官的排*都需要在安静或熟睡中进行。而如果睡眠质量差就会影响其正常的排*，使得代谢*素无法及时排出体外，令其白细胞数量减少，免疫功能降低，让细菌、病*有了可乘之机。
3.促进衰老
经常入睡困难，失眠很浅、多梦，会让大脑得不到充足的休息，使大脑的疲劳感很难恢复，影响大脑的功能。从而导致神经系统出现紊乱，内分泌出现失常。研究表明长期的睡眠不好，不仅会加快衰老，还会增加与年纪有关的疾病患病率。
提醒：睡前少做“3事”，以免影响睡眠质量
1.睡前吃东西
在临睡前吃东西会让胃肠工作起来，需要大量的血液来支持工作，所以大脑皮层也会随之兴奋起来。如果吃完马上入睡，大脑皮层很难在短期内平静下来，会使人在入睡后，出现多梦、说梦话等表现，从而影响睡眠质量得不到充分休息。
建议：睡前感觉饿了，可少吃点水果，待半小时后入睡。
2.睡前用脑
睡前大量用脑思考、学习、工作，会使大量血液涌向大脑，来帮助大脑思考，因此大脑会兴奋起来。而且会很久放松不下来，如果在此时入睡，大脑还会处在兴奋状态，会导致入睡困难，甚至失眠。
建议：睡前要少用脑思考，可听些比较温和的音乐，有利睡眠。
3.睡前情绪波动
睡前做些影响情绪的事情，无论是大喜还是大悲，都会导致神经中枢的兴奋，很难在短时间内平静下来，让人难以入睡，甚至导致整晚睡不着。
建议：睡前应保持平静，少说话、少看恐怖影片，以及少做一些影响情绪的事情。
常做3事，有利促进睡眠
1.睡前用热水泡泡脚
睡前泡脚，有利血液循环，让血液下行来缓解大脑的疲劳，让神经系统尽快的平静下来。促进入睡的时间缩短，更容易使人尽快达到深度睡眠。
2.睡前喝杯玫瑰花茶
中医认为玫瑰花茶可活血化瘀，促进血液循环，减轻心脏负担。同时玫瑰花茶能够疏肝理气、消除疲劳。所以睡前来一杯玫瑰花茶有助提高睡眠质量。
可用玫瑰花3-5朵，用热水冲泡5-8分钟，即可饮用，最好睡前半小时喝。
3.睡前按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。睡前按摩此穴，可缓解神经、消除紧张疲劳感。睡前可用双手轻轻按摩涌泉穴10分钟左右，便会出现睡意，此时入睡很快便会达到深度睡眠，有助提高睡眠质量。