睡眠是每个人都需要做的事情，在睡眠过程中可以放松身体，修复身体受损脏器细胞，保证次日精力充沛，以一个完善的状态面对生活。
随着社会快节奏的不断发展，现如今很多人在睡眠方面却遇到了一些或大或小的问题。虽然睡觉是非常正常的一个生理现象，但是因为环境工作，饮食，家庭以及个人身体状况等多个方面的原因，导致很多人出现了睡眠不足或者睡眠质量差等方面的问题。
人一到中老年人阶段，会产生很多改变，最区别于年轻人的一个特性便是，年轻人是睡不够的觉，而中老年是想睡也睡不着觉。
其睡眠情况就存有二种极端化：一种是早起早睡，并且起的尤其早！此外一种是睡得少，会发生许多失眠症状，有一些比较严重的乃至夜里两三点都睡不着觉，早晨六七点就醒来时。
在很多人的思想里认为，不管是早还是晚，都要保证8个小时的睡眠时间，这样才能够更有助于身体健康，那么这样的想法是正确的吗？
我们都被“8小时睡眠论”骗了？
现在很多人都觉得每天睡足8个小时就满足人体的需求了，睡眠时间也是因人有所不同的的。实际上现在也没有什么科学依据来证明这一睡足8小时就能保证人的需求。
人体的睡眠时常会受到多种因素影响，包括体内的激素稳定情况，血液的循环运输功能，身体脏器的机能运转状态。8个小时的睡眠时间只是当作参考，不同年龄段的人具体最佳时睡眠时间方面，并不具有的统一性。
50岁后，最佳睡觉时间是多少？
50岁中年男性最好把睡眠时间控制在7个小时左右，
对于50岁中年女性最好把睡眠时间控制7.5小时左右，
并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
对于儿童青少年以及老年人，他们的睡眠状态也是不相同的，正在生长发育期的小朋友，由于身体的原因可以适当的多睡一些。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
睡眠质量好，身体会有哪些表现？
1、不容易被吵醒
睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。
如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。
2、很少赖床，能够快速起床
很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。
3、能够快速入睡
入睡快是睡眠质量良好的表现之一，一般情况下人们在床上的睡眠时间最好是控制在10分钟之内就能够快速的进入梦乡。
如果躺在床上翻来覆去睡不着，一个小时都无法入睡，那么说明你很有可能是睡眠不好了，或许是心理问题，大家需要多多开导自己。
4、很少做梦和起夜
有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。
而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。
要保证睡眠质量，睡觉之前该怎么做？
1、泡脚
如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。
因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。
2、深呼吸
要想提高高睡眠质量，可以采取深呼吸这种方式，在睡觉之前适当深呼吸，对紧张、焦虑等不良情绪缓解有帮助。很多人之所以夜间容易醒来，或者入睡困难跟不良情绪干扰有关。
3、睡前洗澡
睡眠前两个小时沐浴比较合适，因为在沐浴的时候，热水浴会使体温升高，就推迟大脑释放出睡眠激素。
如果在睡前洗澡，就会使睡眠激素的分泌推迟，所以就要提早沐浴，使体温回落到正常，这样就可以能入睡。
对于睡眠不知道大家还有什么想法呢，可以在下方评论区留言。让我们一起来探讨一下吧