上班焦虑症，不想上班。
一想到上班就整夜失眠或者做噩梦。睡眠质量极差，上班期间容易发火，情绪控制能力很差。
感情上的事情，只要有人问就烦，就想逃离。
想到一个陌生的地方，逃避，不想面对。但是自己又最是讨厌遇到事情逃避的人，觉得自己不应该有这些情绪，但是控制不住。
对于自身职业和感情问题，以及人际上难以避免的交际，你感受到了焦虑，同时强烈的焦虑引发了你的一个应付方式：逃避。
当我们遇到应激事件时，焦虑的情绪会产生，并促使着我们去想办法应对；当然焦虑太多，人就会陷入无力中。
就像我的不少学生来访者，因为一次成绩下滑而焦虑，逐渐产生对自我的怀疑，导致不断否定自己，认为自己是差劲的、失败的。
也因此面对困难产生畏惧和无力，只能通过逃避应对这份焦虑。
这里我想说，焦虑本身不是问题，造成你现在的无力是因为焦虑过多，但你现在可以觉察到自己的无力和逃避，并向我求助，已经是踏出了改变的一步。
在这里我想给你一些小方法：通过阅读、听舒缓减压的音乐来减轻心理压力。告诉自己：我焦虑，正是我想做得更好而产生的。
另外，面对ta人对自身感情的询问，如果你感到压力或有抵触心理，可以不必勉强自己，先保持沉默。
当然，如果感到情绪无法控制，应及时寻求专业医生或咨询师的帮助。
我常常在后台收到许多关于工作焦虑、学习焦虑的留言，今天也借着这个机会，来跟大家展开聊聊为什么我们常有这种感觉，以及该如何应对：
焦虑的罪魁祸首
01/人际关系
人的一切烦恼，皆源于人际关系。
具体来说，职场中会因为身边同事或领导对工作的一些建议，产生是不是我不够好的想法。这种想法会强化我们对工作能力的不认可，内心产生否定的声音。
再比如，孩子在校园中，会因为小事产生冲突却不被大人理解。久而久之，会形成对人际关系的恐惧，对校园、社会环境的抵触。
当你觉得别人总对自己有“负面评价”的时候，便会把所有的精力放在对自己缜密的观察上。
通过自己的猜想来判断自己在别人面前呈现的样子，猜想别人怎么想自己的。
所以，这种恐惧促使你一旦进入职场或校园环境中，就十分焦虑想逃离。
02/理想化（完美主义）
生活和工作中，我们总希望事事顺利。
但现实上，在处理工作和学习过程中，难免有计划赶不上变化的煎熬。
凡事都希望按照自己的意愿去发展，稍稍有些不顺利和延迟，就出现不安感，其实是我们的理想化思维在作祟。
计划当天完成的工作，因为网络问题非常烦躁，导致拖延到不得已加班；考试前需要准备的资料，因为疫情迟迟审核未通过而忧心仲仲，结果忘了提交重要文件。
合理的理想化可以给我们带来正向、积极的力量，促使我们完成自己的人生目标。
但过度的理想化思维会极大影响我们的情绪，在焦躁情绪下反而会容易把事情“搞砸”。
我们要明白，做事的过程中磕磕绊绊很正常，意识到：发生的事情已经发生，是不可逆的，而我们能做的是尽量处理好手头的工作，留给自己充裕的补救时间。
03/成就感丧失
工作上的千篇一律、办公室人际关系的一言难尽，这些都会使我们对工作感到消极倦怠。
日复一日重复的生活，会消磨我们的创造力，渐渐地我们取得成就感的能力下降，陷入自我怀疑。
人们的最高层次需求就是自我实现的需要，成就感恰恰就是自我实现的一种体现，所以成就感是每个人想要追求更高层面需求的需要。
这也是为什么，不少人取得了世俗意义上的成就：有房有车，结婚生子，月入过万，却还是内心非常空虚。
成就感是精神上的一种向往，是多少物质都换取不来的。
试着用闲暇时间培养一个自己的兴趣爱好，可以是画画、阅读、运动，任何自己感兴趣的事情，无论成功与否，多去体验过程。
应对焦虑3步曲
01/接受
情绪没有好坏，每一种情绪都是合理的。所以我们也不用觉得自己“不应该有这些情绪”。
其实，情绪只是一个信号灯，就好像火警的警报器响了，那一定是哪里起火了。你要做的是去找火源，而不是让警报器安静。
比如，同事在做整理表格的工作时得心应手，你对软件的操作并不比同事好。但并不代表你在其它方面比别人差，你可能有着更好的客户沟通技巧。
这个时候你的焦虑是在告诉你：自己在这方面有所劣势，可以去补足它。
每个人都会有焦虑情绪，我们所能做的就是看见并接受它。
接受自己的焦虑，承认我现在就是在焦虑，接纳自己的情绪体验。
避免因为情绪而过度苛责自己，多包容自己，减少因为焦虑而看低、贬低自己。
接受情绪，也是一个缓慢接受自己的过程。
02/找出“原因”
我们可以借助纸笔等工具，写下所有让你焦虑的人和事。如：工作内容不感兴趣、人际关系让人疲软、老板性格太过强势等。
罗列完之后，将之分类成“外部原因”和“自身原因”。并认真思考：这些因素能不能被自己化解到可接受范围，区分出“可抗因素”和“不可抗因素”两个象限。
自身原因：对目前的工作岗位没兴趣，是否可以改变现状？
外部原因：同事摆烂工作，自己接手了太多超岗工作？
如果问题的本质是工作及工作环境本身，并且具有不可抗力，那么就要考虑换工作或者跟领导聊聊。看看是否有机会通过调岗、升职等情况，去改变？
如果问题出在自己，比如自身的抗压能力或心态，那需要的就是寻找专业的心理咨询，或是自我调整。
03/工作中增添生活感
当然，改变的方法并非只有辞职或调岗。
工作让自己充满焦虑和疲惫感时，不如试试在工作中增添生活感。
比如：
每天穿着精心搭配的服装去上班，在办公室种植绿植，装饰可爱的毛线玩偶；
适当的时候休息十分钟，让自己喝喝茶，找同事聊聊天；
下班路上多留心观察周围事物，观察落日和街道，放松一下疲惫的身体。
相信这些生活感，能让你瞬间拥有一种被治愈的心情，帮助你在疲惫的“打工生活”中逐渐找回对工作的热情。
焦虑困扰非常常见，对此我想说：
我们要做的不是摆脱焦虑，而是改变和焦虑的关系。
你也可以寻求专业心理咨询（或心理治疗）的帮助，通过咨询尝试更多看见自己内心的需求、顾虑、恐惧。
在这个过程中，咨询师会一直陪伴你。
鼓励你从自己能做到的开始，一件件来，缓慢而坚定地前进。
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