北京白癜风最专业的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/人三分之一的时间都是在床上度过，不仅是为了补充体力，也是人正常的生理需求，一个好的睡眠，还可以降低疾病的风险，据研究发现，“三高”、抑郁症、肝脏疾病，都和不良的睡眠有关吧。世卫组织统计指出，在中国约80%的人，睡眠都不超过8小时。中国人民睡眠已经严重不足8小时大家公认最健康的作息时间是8小时，但研究发现我国公民睡眠时间从原来的8小时下降到了6.5小时，有60%的人，到了深夜11点之后才入睡，其中还有一大部分群体凌晨1点才睡觉，而有约一般的人，早上七点之前就已经起床，这样睡下来，睡眠时间平均6小时都不到，真正达到8小时以上的群体，仅有18.79%。公认的最佳睡眠时间是8小时，是“伪科学”还是事实？我国约有3亿人面临失眠问题，年轻人的睡眠质量远不如老年人，一觉睡到天亮已经成了一种奢望，在记忆中一天睡足8小时，好像是很久之前的事情了，那你可想过这个并非就一定是最科学的睡眠时长。有的时候硬是强迫自己睡足8小时，反而更痛苦。大致将人的睡眠模式分为四个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深度睡眠—快速眼动睡眠这样分析给读者听，看起来会更加的直观。在第一阶段的时候，人会慢慢的产生睡意，轻轻地合上眼睛，使身体进入到睡眠状态中，从第一阶段到第二阶段跨度，需要一段时间，但是睡眠比较浅，身边稍微发出声音就会被吵醒，到了最后两个阶段，你已经进入到了深度睡眠状态中，很难从睡意中醒来，这段时间的睡眠对身体尤为重要，这是你身体内受损的器官正在慢慢修复，也是人体生长激素分泌最旺盛的时候，而这一整个周期平均约一个半小时。英国睡眠协会前会长，尼克·利特尔黑尔斯在提出的，他指出睡眠质量。不是用时间衡量出来的，以一个半小时为一个周期，人一个星期大约需要睡眠35个周期，这样更好，这也被称之为R90法则。R90法则看似没有道理可言，实则却很有效果假如你的睡眠时间是晚上11点入睡，早上6：30起床，若是你因为特殊原因，晚上需要加班，若是到了凌晨1点才睡觉的话，那么早上按时起床，但身体还处于第三个阶段（修复），若是被闹钟强行闹醒，不管是你的身体还是大脑，都非常的痛苦，身体非常疲惫，一天都处于困倦当中。人们对睡觉还容易产生一个误区：工作人失去的睡眠，周围多睡一会可以补回来，科学证明，失去的觉是无法在补回来的，这只会打乱睡眠的周期，越睡越混乱，还会因为睡多了，导致头疼欲裂。睡前是身体维持健康非常重要的步骤，可以为身体补充能量，但*金睡眠时间并不是8小时，按照R90法则入睡，会发现睡眠质量大有提升。