冬奥会开始至今，“谷爱凌”三个字刷屏了各大社交平台。
谷爱凌，这个年仅18岁的中国女孩，用近乎完美的高难度一跳，为中国队赢得了自由式滑雪女子大跳台项目的金牌。
青蛙公主谷爱凌“每天都要睡够10个小时”成功霸榜头条。
如果要用一句话形容现代年轻人的生活，那一定是：
月亮不睡你不睡，
你是秃头小宝贝~
根据年中国睡眠数据报告显示，有超过3亿人存在睡眠障碍：睡得晚，睡得短，睡得浅。
成年人失眠率高达50%，入睡困难的人群占了一半以上,
调查显示，70、80、85后普遍睡得浅，95后、00后普遍睡得晚，90后超过60%在24时以后睡眠，人均睡眠时间为6.47小时，00后更少，仅为6.45小时。
根据最新大数据显示，年我国人均睡眠时间为6.92小时，与年8.8小时相比，同比下降1.88小时，而更令人担忧的是，我国居民能够进入深度睡眠的比例不超过1/3，国人睡眠质量可见一斑。
太多人一边刷着手机，一边担心晚睡伤身：听说晚睡会伤肝伤肾还伤心？听说晚睡皮肤会变差？……
其实，熬夜最伤人的可能还真不是几点睡，而是
00睡得太少了！对于不同的工作、地域、睡眠习惯，每个人的入睡时间都是不太统一的，而现有研究发现真正影响健康的是睡眠的规律和时间。
睡不够6小时
就会对身体产生伤害
到底睡多少算少，已经有大量科学家对此进行了研究，目前比较一致的观点：对于成年人的睡眠时长建议是7～9小时，而低于6小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。
睡眠不足的后果是很直接的，参与观察的人在第二天就会出现症状。
少于6小时睡眠的人，更多感到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还出现了更多的身体症状，比如背痛、肠胃不适、头晕等健康问题。
而且随着睡眠不足天数的增多，负性情绪的反馈也会增多，而正性情绪也会随之减少。
而其中最扎心的是，研究者还发现：连续3晚睡眠少于6小时，一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多，而且症状的严重性也在增强。
很多人可能都有这样的体会，没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，甚至向自己亲近的人发脾气。
这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里还会不断增加。
除此之外，还有6个睡眠不足的真相你需要了解。
01睡不够真的会长胖这是真的，研究发现，睡眠不足会使人吃下更多的食物（高油、高盐、高糖的食物），研究发现，睡眠时间不足，身体工作量加大，能量需求增加，会使身体饥饿素分泌增加，会让人吃下更多食物，更容易长胖。
02睡不够更容易得慢性病研究发现，长期睡眠时间低于6小时会使免疫系统受损，使中风、冠心病、抑郁症等疾病风险大大提高。
长期睡眠时间低于5.5小时，阿尔茨海默症风险会增加60.7%，长期睡眠时间低于5小时，猝死风险会倍增。
03睡眠不足会让你反应迟钝睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，有研究发现，睡眠不足会降低学习新事物的能力40%。
而一项基于实验室的睡眠研究发现，连续两周低于6小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了2晚。
连续两周每晚睡眠少于6小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。
04睡不够会加速衰老一项研究中，科学家们收集了33位母亲在怀孕期间和婴儿出生后第一年的情况，分析了女性血液样本中的DNA，以确定她们的「生理年龄」。
通过检测母亲产后6个月时候的血液DNA发现，与每晚睡眠时间大于或等于7小时的母亲相比，睡眠不足7小时的母亲的生理年龄要大3～7岁。
也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。
英国睡眠研究会研究发现，女性睡眠时间长期低于7小时会使生理年龄衰老3-7岁，皮肤状态会衰老6-10岁。
研究还发现，想要通过补觉来弥补伤害基本没有效果，所以爱美的女性还是早点睡吧。
05周末补觉不能弥补伤害很多人可能会问，平时睡眠时间也不那么充裕，可以周末补觉或者中午睡一会儿弥补吗？
一个残酷的事实是：无论是补觉多久，只要睡得少了，对身体就是造成了伤害的。
研究者让13名20多岁的人，连续10晚睡眠不足30%（5～6小时左右的睡眠）的情况下，再经过7晚无限制睡眠恢复后进行测验。
结果发现，他们的反应灵敏度可以恢复到最初状态，但对于一些复杂的认知任务依然无法完全恢复。
这也就意味着，你以为只要周末、小长假睡够觉就行了，而事实却是，这样子的补觉并没办法让你真正恢复元气。
06什么才是好的睡眠呢？1.能在10~20分钟内快速入睡；
2.夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡；
3.睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；
4.很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；
5.早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
虽然熬夜的这件事已成为一个普遍的社会现象，不过依然有个值得欣慰的好消息是，研究学者们发现，只要经历一个完整的睡眠周期，焦虑感和压力就会降低，深度睡眠越多的人焦虑越低。
让我们像青蛙公主谷爱凌一样每天早点睡吧~
如果一下子做不到，也没关系，或许可以从今晚开始，从提前半小时开始，一切可能就会不一样了。
祝大家
今晚好眠
（悄悄点在看的人，必睡好觉哦~）