北京到哪家治疗白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/我们都知道，高质量的睡眠对于人的精神面貌、工作效率、生活都会有着很大的影响，这也就造成了有的人会认为，睡眠越多越好，因为这样的话，身体会相对处于一种比较放松的状态，其实并不是这样的，凡事都讲究适可而止，睡眠也是一样的。睡眠不足会危害健康，但是如果睡得过多了，也会影响到身体的健康，尤其是老年人，只有保持合理的、有规律的睡眠，才能够更好的保证机体运转正常，60岁以上的老年人睡眠多久对身体最好呢？一起来看下吧。60岁以上的人，睡眠时间不宜过多，更不要过少，这个时间刚刚好如果老年人睡觉过多的话，可能还会出现健康、记忆力下降、精神不集中的现象，甚至会增加老年痴呆的风险，如果老年人想要再好的提高睡眠质量，精力更加充沛，有一个良好的精神面貌，每天的睡眠应保持在7个小时左右，过多过少都不好。每天晚上，至少在11点之前入睡，早上6-7点钟起床，这样既可以延迟大脑衰老，避免体力和精力出现问题，对老年人的健康有很好地促进作用。但是在现实中，有一些老年人经常出现睡眠障碍，比如失眠多梦，凌晨4-5点钟醒来就再也睡不着了，如果想要改善，最好白天少吃一些具有兴奋神经作用的饮食，比如一些功能性饮料、浓茶、咖啡等，在每晚睡觉之前，喝适量的牛奶助眠，在冬天的时候，最好避免晨练，尤其是有心脑血管疾病的老人。老年人之所以总是凌晨4-5点钟醒来，与身体内的色氨酸有关，因为色氨酸可以在体内转化为5-羟色胺，而5-羟色胺是具体有催眠作用的一种物质，如果色氨酸分泌不足时，睡眠就会出现一定程度的障碍。白天的时候，可以适量的进食一些面色或馒头等，帮助人体补充色氨酸。除了饮食调节外，老年人也可以通过合理的运动的方式来促进睡眠，因为运动会消耗体力，而体力得到消耗之后，会通过睡眠来调整，但是运动项目一定要合理，不要做剧烈的运动。