“妈，你怎么看起来没精打采的，昨晚没睡好吗？”
“老毛病了，这几天晚上总是睡不着，好不容易睡着，还不停的做梦，睡眠质量不好！没事，过两天就好了吧！”
朱阿姨有俩儿子，年轻的时候为了供孩子上学，辛苦了半辈子。现在儿子们都工作结婚了，本来是可以享享清福了，但是长期的失眠多梦一直困扰着她，白天起床后总是没精打采，严重的时候还会有精神恍惚、眩晕、耳鸣等症状。身体不适导致朱阿姨精神状态更差了，甚至脾气也变得不好了，儿子小亭了解后，给她买了一些安神补脑的保健品服用，但是效果不好，或者是缓解两天后就会再次复发。几年来，也看了不少医生，中药、西药也吃了不少，但是效果一直都不明显。
失眠多梦其实，像朱阿姨这样失眠多梦的人并不少，甚至可以说比较多，发病者一般集中在50岁以上的人群，女性较多。失眠多梦导致晚上睡眠质量差，白天头脑昏沉，没精打采，工作效率低，生活状态低迷，心情低落，极大的影响生活质量。长期失眠多梦，甚至会导致免疫力降低，引发神经衰弱、胃肠炎症等多种疾病发生。那么，这种状况究竟是因为什么？怎么才能有效的解决呢？
失眠导致头疼失眠多梦的原因？
失眠多梦的原因有很多种，主要分为三个方面:
一是病理性失眠。病理性失眠是因各种疾病导致的失眠。许多疾病都可能引发失眠，特别是疼痛性疾病、神经性疾病、消化性疾病及呼吸性疾病，比如头疼、哮喘、溃疡病、关节炎、肠胃病、睡眠呼吸暂停综合征、脑疾病等疾病，会让患者痛得睡不着或半夜痛醒、难受而引起失眠。这种类型的失眠主要发生在60岁以上的老年人群中。
疼痛导致失眠二是生理性失眠。生理性失眠症一般情况下属于偶发事件，换句话说就是偶尔会因为环境、情绪、饮食、药物等变化而导致失眠，一般持续时间较短，有些甚至两三天就会自行恢复。在人的一生过程当中，几乎任何人都有过这种短时间的失眠体验，比如坐飞机、坐船、坐车、换床、温度过冷过热等，都有可能引发失眠。其实它不能算作一种疾病，也不需要治疗，也可以采取一些自我心理调整的方法解决，比如自我暗示、放松训练、听轻音乐等等，都可以很快改善睡眠状况。
环境变化导致失眠三是心理性失眠。现代社会进步的速度越来越快，同时工作压力也是越来越大，尤其是在这个不停强调工作效率的时代，每个人可能承担的精神压力是比较大的，工作人群忙于业绩，学生人群忧虑成绩，哪怕是在家照顾孩子的母亲也会忧虑孩子的健康，焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等情绪都会使人产生心理乃至生理反应，长期处于这种压力过大的情绪中，又没能及时的排解，就会导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起入睡困难，失眠多梦，容易醒来等等睡眠问题的发生，严重的甚至会导致抑郁症等疾病发生。
压力大导致失眠随着人们生活节奏普遍加快，失眠多梦，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，失眠多梦对健康的危害甚大，切莫等闲视之。
如何缓解失眠多梦？
饮食清淡
晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出，也可以帮助经常失眠多梦的患者提高睡眠质量。
清淡饮食加强体育锻炼
加强体育锻炼，尤其是规律的开展一些体育锻炼，不仅可以强健体魄，还能较好的改善睡眠质量。大家应该都有这样的体验，如果白天的运动量较大的话，晚上的睡眠时间和睡眠质量都会相应提高。可以按照自身的身体状况，选择较为合适的体育运动，比如:散步、健美操、打太极拳、慢跑等等，长期坚持，会很好的改善睡眠质量。另外，如果是独居的老年人，一定要培养个人爱好，从事自己有兴趣的活动，主动维持愉快的人际互动等，都能避免引起心理问题，从而影响睡眠质量。
加强体育锻炼泡脚调理失眠多梦
泡脚虽然是一个很简单的事情，但是它的效果却不容小觑，对失眠有一定的治疗效果。用热水泡脚时，脚上的血管会扩张，脚表皮变红，热水会加速脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
睡前泡脚睡前喝加蜜牛奶
睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，对缓解失眠也有一定的好处。根据有关研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
睡前喝牛奶另外，小米、香蕉、苹果、大枣、奇异果等食物都有益于提高睡眠质量，平时生活中，尤其是晚餐时可以食用小米粥，可以多吃香蕉或者苹果灯水果，都会对改善睡眠质量有一定的效果。
小米粥拥有好的睡眠，才能为白天的生活和工作提供充沛的精力。长期失眠多梦的朋友，一定要早点找到病因，因病施策，早日摆脱失眠困境。