想要拥有健康的体魄除了要加强锻炼，养成良好的饮食习惯之外，还要有良好的睡眠。睡眠质量好才能有一个好身体。但我们经常听到身边有人说自己失眠睡不好，还有不少人经常在半夜三四点钟醒来，然后就再也睡不着了，这是什么原因呢？失眠不管是对身体还是精神都是一种折磨，想要缓解失眠，提高睡眠质量应该怎么做呢？今天就来为大家解答。
为什么凌晨三四点会醒来，难以入睡？
1、精神压力过大
精神压力较大的人，往往在入睡这一步就比较困难。他们经常会因为工作、生活琐事等问题而陷入紧张、焦虑的情绪里。精神压力过大，想的事情太多，不仅入睡困难，还容易在半夜醒来，无法入睡。
而睡眠本身是需要精神放松才能够很好地进入睡眠的。若是压力过大的话，导致睡眠不足，又会反过来影响精神状态，如此就会陷入恶性循环。另外患有抑郁症、焦虑症的人，也很容易出现睡眠质量降低的情况，需要注意及时做心理疏导的。
2、内分泌异常
人在睡觉的时候会分泌的一种叫做褪黑素的身体激素，能够刺激大脑，帮助入眠。但是如果因为不健康的饮食、生活习惯、疾病等原因导致自身内分泌紊乱，就会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量变差。
除了疾病可能引起内分泌的紊乱，经常熬夜或者是昼夜颠倒会有这样的状况发生。另外开灯睡觉或者周围环境很亮的话，也会导致褪黑素的分泌受到抑制。所以这两种原因要及时分辨并改变，才能够改善睡眠的问题。
3、不良睡眠习惯
有些人喜欢午睡，午睡时间太长，到了晚上自然不容易入睡；还有一些人喜欢分段睡觉，不管是白天黑夜，只要不困就不睡觉，这样表面上看起来睡眠总时数好似是一样的，但睡眠结构是破碎的，这样也会影响睡眠质量。
还有一些人喜欢喝咖啡、茶等饮料，这也是不好的习惯，过量的咖啡因会刺激神经，使大脑处于兴奋状态，容易导致失眠，所以睡眠质量差的人应该早日戒掉这些不良习惯。
下面就来给大家详细介绍一下有利于缓解失眠，并大幅提高睡眠质量的4个小妙招。
1、睡前泡脚
睡前泡脚有利于身体保养是很多人都知道的养生常识，但是在现实生活中，真正养成泡脚好习惯的人却非常少，这种做法是非常不可取的。
尤其是对那些本身就存在入睡困难、多梦易醒烦恼的朋友来说，一定要对睡前泡脚的必要性提高重视。
经常泡脚可以刺激脚底经络、改善血液循环、释放身心压力，对于加快入睡、提高睡眠质量是非常有好处的。
不过需注意的一点是，泡脚水的温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤。此外，每次的泡脚时长最好控制在15~25分钟之间。
2、增强日间锻炼
想要提高睡眠质量，养成良好的运动习惯是非常这样的一点。尤其是在现代社会中，由于日间长期久坐、缺乏锻炼，很多人在夜晚都会因困倦感不足而引发入睡困难，这是很容易导致睡眠质量大幅下降的。
因此在平时工作之余，建议大家一定要注意适当增加锻炼量。如果工作过于繁忙的话，不妨选择跳绳、深蹲、瑜伽、散步、慢跑等限制条件较少的体育活动作为日常主要的锻炼方式。
3、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量造成的影响是非常巨大的。只不过对于睡眠环境相关的知识，很多人都了解不足，因而经常会因睡眠环境不佳而导致睡眠质量下降。
实际上，想要拥有最理想的睡眠状态，睡眠环境一定要保持洁净、干燥，且使用的枕头、床褥一定要软硬度适中。
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4、调整饮食
饮食过度油腻或者经常食用夜宵都是很容易影响睡眠质量的。所以为了睡眠健康考虑，建议大家一定要积极调整饮食，如晚餐不可过度油腻，且不能经常食用夜宵。
此外，日常饮食可以适当多食用一些安神助眠类食物，如红枣、小米、莲子、百合等。
不过此处要特别提醒大家注意的一点是，百合在食用过程中是可以起到宁神安眠作用的，但百合花的香味却会因过于浓郁而导致睡眠不佳。因此千万不要为了助眠而选择在卧室中放置大量的新鲜百合花，这种错误做法其实是很容易损害睡眠健康的。
此外，对于睡眠时长，大家一定要有清晰正确的认识，千万不要以为睡得越久，睡眠质量就一定越好，这种观点是非常片面的。
一般情况下，对于成年人来说，每日睡眠时长只要能保持在8~9小时之间即可。