#夏方养生指南#
导语：如今，我们的工作和生活都面临着巨大的压力，甚至睡觉也成了一种奢侈。据有关统计，睡眠占生命的1/3。人类每天睡眠7~8小时，以维持正常的器官运作和新陈代谢，保证工作效率，提高学习水平。
由于工作和学习的压力，我们在夜间辗转反侧，难以入睡，甚至严重影响内分泌系统，我们的身体器官不能正常进行代谢锻炼。
据专家统计，患有慢性代谢疾病和心脑血管疾病的人中有25.3%患有失眠。同时，他们在生活中会感到易怒，伴有头痛，导致记忆力下降。
01失眠的原因已找到，神经科医生：少碰“3*”，失眠或许会改善
1.烧烤食品
烧烤食品以肉制品和绿色蔬菜为原料，通过木炭烟雾达到一定沸点，确保食物成熟。啤酒与烧烤已经成为当代人常见的饮食搭配方式，尤其是在天气炎热的时候，市场上的烧烤摊位呈现出多元化的发展趋势。
在烧烤食品的生产过程中，分布着大量的营养物质，只有低密度脂蛋白和大量的油脂成分。摄入人体后，不仅会降低人体内分泌平衡和胃肠道健康，还会产生对安非他明有害的物质，这也会加剧患癌症的风险。
在晚上19:00到20:00的时间段内，吃烧烤会加剧自身胃肠组织的消化和分解能力。即使经过30到50分钟的消化和手术，也很难平衡人体激素水平的分泌，从而诱发失眠症状。
2.烤红薯
甘薯中所含的维生素C、维生素B、锌、铁和钙能及时补充人体所缺乏的营养素和膳食纤维含量，在短时间内促进胃肠道蠕动活力，促进体内多余*素废物的排泄。
如果你养成了在晚上18:00到19:00吃红薯的习惯，它会在一定程度上刺激你的胃酸分泌，加重夜间胃肠道的负担。大脑的中枢神经系统接收到紊乱的感知信号，这将影响人体正常睡眠的质量。
3.柑橘类水果
有些人通过夜间节食来达到减肥的目的，这类似于葡萄柚、橙子和橙子等柑橘类水果中富含的维生素C和膳食纤维成分。在短时间内促进胃肠道蠕动活力，达到减肥的辅助效果。
通过长时间多次食用柑橘类水果来稳定体重，也会在一定程度上加重胃肠器官承受的分解能力负担。它们所含的酸性成分紊乱，人体的钠盐平衡和酸碱平衡状态。
长期失眠和代谢缓慢的患者的临床医学表明，最好不要在夜间食用柑橘类水果，以避免胃酸、恶心和持续性胃痛。
02长期失眠对你的身体有什么影响？
1.皮肤干燥无光泽
长期失眠会导致睡眠质量差、休息不足、身体各器官和组织调节不足，也会影响肝脏代谢，排*大量有*废物，不能及时排出，并在体内积累，影响人体健康。
此外，这些有*废物也会随着血液循环输送到皮肤表面，导致皮肤胶原蛋白和水分大量流失，皮肤变得干燥、暗淡、无光泽。
2.心跳加速
对于经常熬夜玩游戏的年轻人来说，整夜玩会导致情绪紊乱、心跳加速、恐慌等问题。
这是因为身体不能得到足够的休息，身体内的血液循环没有得到缓解，神经系统和心脏会过度兴奋，向大脑发送错误的信号，导致内分泌失调、心脏血流、血压升高、心跳加速、头晕、疲劳等问题。
3.四肢僵硬
临床上，这种现象被称为肌肉僵硬，主要是因为身体的血液循环供应不足，身体没有得到足够的睡眠和休息，每个器官都会受到影响。
尤其是对于身体的组织和器官，如果没有睡眠的提醒，骨骼对钙的吸收也会变得缓慢而迟钝。随着时间的推移，它更有可能出现肢体僵硬、肢体麻木，甚至影响行走能力。
03每天服用这三样东西，不用吃药，有助于睡眠
1.酸枣仁
酸枣仁是酸枣的种子，在古代被用作养心安神的良药。
李时珍在《本草纲目》中还记载，枣仁“可用于治疗胆虚、烦躁、口渴、出汗等症状；可用于治疗胆热、安眠，对厥阴、少阳都是足够的药物。
2.热牛奶
因为牛奶中含有色氨酸，可以达到帮助睡眠的效果，所以牛奶中的钙含量也相对较高。如果缺钙，夜间可能会抽筋，从而影响睡眠质量。
每晚睡前喝一杯热牛奶，可以帮助大脑利用色氨酸产生褪黑素，从而改善睡眠质量。
3.小米粥
小米粥不仅能养胃，还能安睡。有研究发现，小米粥中的色氨酸含量也很高，而且含有B族维生素，可以增强神经系统功能，稳定情绪，改善睡眠。
温馨提示：如果你的大脑因为睡觉前刷手机而兴奋，你必须在睡觉前放下手机。如果你的失眠由于其他原因变得越来越严重，你必须尽快去看医生并及时调整。