导语：失眠是指患者在良好的睡眠条件下难以入睡，睡眠质量差，导致某种形式的日间功能障碍，失眠可以发生在所有年龄组，大多数人都有失眠的症状。
失眠的主要表现有：入睡困难、早醒、早醒（总时间＜6小时，醒来后难以入睡）、维持睡眠困难（整夜醒来次数≥2），睡眠质量下降，睡眠后无恢复感，睡眠感觉丧失，烦躁不安。
白天，会出现疲劳或全身不适、学习、工作或社交能力下降、情绪波动、注意力或记忆力下降，以及与睡眠不足有关的紧张、头痛、头晕或其他身体症状。
中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有3亿多人患有睡眠障碍，其中80%为年轻人，成年人失眠发生率高达38.2%，90%以上的小学生睡眠时间不达标。
事实上，“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类睡眠疾病有90多种，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，对人体的危害是全方位的。
失眠的原因或已找到
1、睡前喝水
水是生命之源，成年人每天摄入毫升的水有利于身体的健康发展，然而，也有必要选择一段时间来喝水，睡前不要喝很多水，此时，会有小便的意图，这会影响睡眠质量。
2、睡前饮酒
水是生命之源，成年人每天在进食前需要保持毫升的水，以促进身体的健康发展，然而，饮用水也需要选择时间，睡前不要喝更多的水，此时，小便会影响睡眠质量。
3、睡前锻炼
养成热爱体育的习惯是好的，但也有必要选择适当的时间段，晚上睡觉前做运动是不合适的，如果你这样做，会给身体带来很多负面影响，比如失眠。
医生：尽量少吃5种食物，失眠或会慢慢改善
1、烧烤
烧烤食品以肉制品和绿色蔬菜为原料，通过木炭烟雾达到一定的稳定性，保证食物的成熟度，啤酒和烧烤已成为当代人常见的饮食搭配，特别是在炎热的天气下，市场上的烧烤摊位呈现出多元化的发展趋势。
在烧烤食品的生产过程中，它含有大量的营养物质，只有低密度脂蛋白和大量的脂肪，摄入后，不仅会降低人体内分泌平衡和胃肠健康，还会产生对苯丙胺有害的物质，这也会增加癌症的风险，在晚上19:00至20:00期间，吃烧烤会加剧自身胃肠组织的消化和分解能力，即使经过30至50分钟的消化，也难以平衡人体激素水平的分泌，导致失眠。
2、烤红薯
“你考上了清华大学，他考上了北京大学，我烤红薯，”烤红薯是秋冬最受欢迎的食物，街上总是挤满了卖烤红薯的摊位，吃一口热气腾腾的烤红薯和冷食意味着为身体补充能量。
红薯含有多种维生素、矿物质、氨基酸等营养元素，能维持健康，甘薯中所含的膳食纤维还可以改善胃肠蠕动和消化功能，加快粪便排泄，有效改善便秘，封闭中所含的维生素E可以起到美容和护肤作用，淡化色斑，保持皮肤水分。
从健康的角度来看，适当食用烤红薯确实有利于胃肠道健康，但医生不建议你在晚上7点后食用烤红薯，因为烤红薯中的糖含量很高，吃得太晚会增加餐后血糖浓度，加速胃酸分泌，腐蚀胃壁粘膜。
另一方面，吃烤红薯太晚也会增加肠胃负担，影响中枢神经系统的信号传递，降低人们的睡眠质量，容易失眠和多梦。
3、油炸食品
如今，随着生活节奏的加快，人们的生活水平有了很大的提高，越来越多的年轻人喜欢汉堡、炸鸡和烤肉串，这种油炸食品炸后味道清脆可口，然而，众所周知，油炸油很烫，经常食用会导致肥胖，此外，油炸食品中所含的代谢脂质和脂肪也会影响血管的正常运作。
它会导致血液中积累大量的脂质废物，也会导致心脑血管疾病和大脑神经系统的虚弱，在一定程度上，它会影响大脑的中枢神经系统，导致许多人睡眠质量差。
4、柑橘
有些人会选择节食来减肥，同时，他们也会选择多吃水果类食物，如橘子等水果，这些水果含有大量的维生素和膳食纤维，能在短时间内促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢，并将垃圾*素排出体外，起到减肥的作用。
然而，为了保持体重和身材，长时间食用柑橘类水果可能会对胃肠道造成一定负担，柑橘类食物中的酸容易干扰人体的钠平衡和酸碱平衡。
根据研究，柑橘类食物对长期失眠患者和代谢缓慢的人非常不友好，因此，建议晚上不要吃柑橘类食物，以防止胃酸和胃痛。
5、板栗
栗子是日常生活中常见的坚果类食品，它尝起来柔软糯滑，有一种特殊的味道，与其他坚果不同，它在生产过程中添加食用油，高温烹饪后，它会产生高糖、高热量和高脂肪。
虽然它有一定的营养价值，有利于人体健康，但摄入过多也会导致胃肠道负担增加，而血脂和无用脂肪在胃肠道的积聚会增加人体各器官的负担。
此外，有研究发现，一次吃太多栗子还会导致体内热量和油脂的过度积聚，影响人体胰岛的分泌，使大脑神经过度兴奋，无法完成神经细胞和神经质的合成功能，诱发失眠。
长期失眠对身体有什么影响？
1、皮肤干燥无光泽
长期失眠会导致睡眠质量差、休息不足和身体各器官组织调节不足，也会影响肝脏代谢，如果不及时排放大量有*废物，会在体内积聚，影响人体健康，此外，这些有*废物也会随着血液循环输送到皮肤表面，导致皮肤胶原蛋白和水分大量流失，皮肤变得干燥、无光泽。
2、心悸
大脑中的神经与心脏相互作用，长期熬夜后，体内的神经元可能会受到损伤，导致神经元无法正常接收信号，长期处于兴奋期，容易引起体内某些组织损伤，它还可能导致心脏运行异常、神经细胞紊乱、心率加快、血压升高、恐慌和心悸。
3、记忆力衰退
据临床医学数据统计，在55-65岁的中老年人中，长期有生理症状的人会伴有神经中枢感觉迟钝、记忆丧失等异常生理现象，鉴于家庭琐事，有一定的遗忘心理，容易出现记忆障碍，他们在最后一秒刚刚完成的事情通常会让他们回头而忘记。