卷首语:
有人说：“熬夜,是没有勇气结束这一天；赖床,是没有勇气开始这一天。”
我的朋友文文，现在因为失业在家，生活状态很不好。
她每天熬夜到凌晨三四点，有时追剧或者看小说到天亮，然后到撑不住时，才睡觉。
睡醒后，她一般没啥食欲，随便找点东西吃，只要让肚子不饿就行了。
像文文这样的情况非常常见，现在很多年轻都会熬夜。别说是不工作的，有些有工作的人，晚上也熬夜到凌晨一二点。
他们白天要忙工作顾家里，只有晚上万籁俱寂时，才真正放松下来，可以享受属于有自己的时间，所以总是舍不得睡觉。
所以即使夜深了，他们也很困了，却不睡觉，而是拿着手机玩玩玩，刷刷刷。
因为这种行为现在过于普遍，还催生了一个新词汇叫“报复性熬夜”。
据报道，其实很多人熬夜不是因为他们很忙，没时间睡觉，而是明明有时间却不睡。
他们不舍得闭眼休息，而是在追剧、看小说、聊天、打游戏等娱乐活动，在不断放纵自己。
因为熬夜，透支了身体，他们第二天会出现缺觉状态，精力差，导致工作效率下降。
于是他们发誓晚上一定要早睡，可到了晚上，依旧熬夜，陷入恶性循环中，不能自拔。
可亲爱的朋友，你是否知道，你每天熬的不是夜，而是命。
每次熬夜，你就是在透支自己年轻的生命。你别以为熬夜是小问题，长年累月，身体就出现问题了。
不知道大家，是否还记得之前浙江一位27岁的二胎妈妈，因为通宵玩手机猝死的新闻。
据她老公说，白天她要照顾两个孩子，没有自己的时间，所以等到晚上孩子睡着后，她可以空下来玩手机了。
于是她每晚躺在床上玩手机，看微博、看朋友圈、逛淘宝，每晚都熬夜，甚至通宵不睡。
最后，她因为通宵玩手机导致过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
因为熬夜，她年轻的生命没有了，留下两个没有母亲疼爱的幼儿，真的是人家惨事。所以大家别再熬夜了，不然哪天真的会死，到时候就是父母白发人送黑发人了。
中国每年熬夜猝死人数就高达55万人，可怕吧，我们习以为常的熬夜可能要我们付出生命的价。我国90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
我们不要把这些数据不当回事，非要等到生重病了，无法挽回了，走到生命的尽头，才后悔才懊恼，才想着应该早睡早起。
那时候已经迟了，一切都来不及了。
据调查，我国失眠患者已超2亿，全国约4亿人有睡眠困扰。现在年轻人失眠的状态真的是越来越常见，大家要警醒了，要好好改变坏习惯了。
每天充足的睡眠，对我们的身体至关重要。
有些人习惯了睡觉，一时想要早睡，可躺在床上却难以入眠，我们需要进行一些调节，把熬夜和失眠戒掉，早早睡觉。
下面，给大家提4个小建议，帮助你养成早睡觉的好习惯。
1.做一些放松的活动
睡前半小时可以泡澡，没有条件的话，洗个热水澡，还可以泡泡脚，然后听一些轻缓的轻音乐，或者是白噪音。
也可以选择看一些内容枯燥的书，千万别看小说，或者自己感兴趣的书籍，那样会越看越入迷，越看越兴奋。
2.不要把手机带进卧室
很多人躺在床上没那么快入睡，或者习惯睡前玩玩手机、iPad。
然后一玩就忘了时间，或者明知道夜深了，却被网络里的内容吸引，不舍得睡，便又一次熬夜了。
建议把电子产品全部放在客厅或者书房，坚决不能带进卧室，不能在睡前触碰它们。
3.用早起倒逼早睡
尽量每天早起，可能刚开始前几天早日比较难受，但是要坚持住，累的时候可以休息一会。
中午也可以休息半小时，来养精神。
因为白天累了，等到晚上的时候，你很早就会有困意了，就能提前上床睡觉。
4.营造舒适的睡眠环境
睡觉要有睡觉的环境和仪式感，我们可以花点时间和心思，挑些舒适的床单，把空调调成适宜睡眠的温度，灯光适合温暖的黄色暗光，然后听着舒缓的音乐入睡。
只要我们有早睡早起，拒绝熬夜的想法，我们通过努力就能慢慢做到。
最怕大家不把熬夜当回事，继续熬着最黑的夜。
若是哪天因为熬夜，身体真的出事了，后悔也来不及。
小结:
豆瓣上说过：“我熬夜我心疼我流泪我喊累我想也只有我一个人知道。”
我们的身体只有一个，人生也只有一次，要好好珍惜。
希望大家都能珍惜自己的身体和生命，从今天起，早点睡觉，好好活着。
END.
今日话题：
你现在是熬夜还是早睡呢？
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作者
陈浅浅
编辑
陈浅浅
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来源网络
参考资料
Socialpsychologyquarterly