北京最大皮肤科医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/150708/4652392.html过完年，从热闹回归冷清，你emo了吗（emo为网络流行语，指我情绪上来了，一般都是些负面情绪）？
如果你觉得心烦意乱，并想停止这种感受；如果你觉得没有安全感，希望增加安全的感受；如果你希望放松、休息，但没有足够的时间，只需要腾出10分钟，找一个安静的地方，选择一个让自己觉得放松、舒服的姿势，或坐或卧，然后开始放松训练。
“放松训练是一种有效缓解压力的技巧，放松主要是指消除肌肉的紧张，由身体带动精神，由紧张状态朝向松弛状态转变的过程。”浙江晒褔社会工作服务研究院院长沈宣元告诉记者。当压力出现，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。
其中，呼吸放松法是一种在家里便可自主练习的放松技巧。通过躺在床上觉察自己的呼吸状态，逐渐放松身心。
呼吸放松法的步骤为：
第一步：穿着舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
第二步：缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
第三步：保持深而慢的呼吸，吸气和呼气中间有一个短暂的停顿。
第四步：几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手运动比另一只手更明显，这意味着我们采用更多的是胸式呼吸而非腹式呼吸，要加强腹式呼吸。
可以一边呼吸，一边感受自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张，达到放松的状态。
学会3种方法
帮你管理情绪
1 音乐疗法
在你的一天中添加一些音乐元素，可以帮助缓解负面情绪。
你可以试着购买、寻找适合自己听音乐的工具，来给生活加上一些音乐。如果你经常在家，那么有没有考虑过购买一套音响设备呢？如果你希望在外出的时候听音乐，那么一副好的耳机可以更好地陪伴你。此外，网络上现在有许多有趣的音乐应用软件，都可以为你的生活增添一些色彩。
音乐疗法并不是纸上谈兵，许多科学研究都证明了它的有效性。根据美国心理协会的研究，音乐可以帮助人们探索自己的思想和感受。美国国家卫生研究院也称，音乐疗法可以缓解、治疗焦虑症等相关疾病，对于抑郁症患者来说有不小的益处。
2 舞蹈运动疗法
舞蹈运动疗法并不是去某个俱乐部欢乐一个晚上的事情，它是一种以身体运动为“语言”的心理治疗方法。
临床心理学家、舞蹈运动治疗师西尔维亚·伯克林说，在这种治疗环境中，动作以及其运动方式是情感的一种表达。
在这种疗法中，治疗师可能会使用一种称为“镜像”的技术，以非语言的方式指导并调和患者的身体节奏。人的身心是一体的，心理上的问题会反映在身体上、肢体语言上，人们可以通过调整肢体运动方式来调节情绪问题。
伯克林这样描述这种治疗方法：“人们会觉得自己经历过的事情和痛苦通过舞蹈的方式展现了出来，并且被别人看到、理解。这就形成了一种‘在一起’的感觉，打破了抑郁者经常存在的‘不愿意说出痛苦’和‘觉得不被人理解’的情况。”
3 生态疗法
还记得上一次与大自然有亲密接触是什么时候吗？如果你患有情绪相关疾病，可以考虑借助一下自然的力量。
生态疗法包含多种治疗方法。你可以在森林中进行简单的散步（森林浴），也可以在户外进行一次长时间的骑行，或者与亲朋好友一起攀登某座山峰。只要能将自己置于户外的环境，那么自然的力量就会一点点帮助你驱散心中的负面情绪。
哈佛健康出版社称，与城市环境相比，在自然中行走会减少大脑区域的活动，这与消极思想的减少有关。他们还表示，在自然中花费时间可能会降低人的血压和皮质醇水平。
