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今天来谈谈离我们每个人都很近的一种情绪障碍——焦虑症。
我们都认识某央视主持人，他在年的时候由于负重的工作压力，从最初的失眠发展到严重的精神焦虑症，由于过多的服用药物，身体已经产生抗体，用他自己的话来说，那是自己一生中最痛苦的岁月，也给家人带来了深深的折磨。
在当下社会，焦虑这个词对每个人来说都不陌生。随着现代社会的不断的发展，社会竞争压力的逐渐增大，越来越多的社会人开始出现不同程度的心理问题，其中最具代表性的就是焦虑症，那么究竟什么是焦虑症呢？
焦虑在心理学上指的是一种持续强烈的担忧和恐惧现象，通常伴随着紧张不安的情绪和心律加快，失眠等身体状况。美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。
我将内容分为了以下几个板块，帮助大家更好地认识焦虑情绪，通过塑造自己强大的内心，减少焦虑情绪的产生。
01焦虑感是怎么产生的？
科学家发现，我们人类的大脑里有一个专门识别和调节情绪的脑组织，叫做杏仁体，它的主要功能是根据外界信息传入大脑皮层后而产生各种不同的情绪。杏仁核就像是在我们身体里二十四小时不间断的监控系统，时刻监管着我们的生命安危，我们的祖先在很早的时候，为了捕食，不得已时刻将自己曝露在大自然的危险之中，比如丛林中的豹子野兽，又或是*蛇虫蚁，大脑的杏仁核宁可错杀，也不可放过任何的威胁。所以当大脑里的杏仁核判定这些事情有风险的时候，你的恐惧感就会快速增加，逐渐情绪失控，下意识的产生逃避行为。这就是焦虑产生的缘由。
02哪些思维模式可以应对焦虑？
（1）学会摆脱过度猜想。
什么叫做过度的猜想呢？简单的来说，就是避免联想那些我们天性里害怕的东西，比如*蛇，猛虎野兽等等，自然进化理论告诉我们想要生存下来，就必须远离这些有危险的生物。引申到现阶段，我们不会再随处见到有危险性的物种了，但身体疾病，工作生活中的失败和不幸，都在无形中给我们带来了恐惧感，一旦我们过度猜想之后，焦虑感便随即产生，它们就像影子一样，无时不刻的捆绑着我们，这也就是心理学家丹尼尔·戈尔曼所说的“杏仁核绑架”现象，所以说，想要摆脱天然的恐惧心理，只有冷静下来，理性思考，这样就能大幅减少这种情况的出现。
（2）请学会中立性思考。
笛卡尔说：“我思，故我在。”年，心理学家菲利普·肯德尔想要通过研究来证实——抑郁症患者的主观想法能否通过心理干预治疗从而有所改变。通过实验发现，抑郁症患者的负面思考的频率通常多于正常人，但是通过心理治疗后，能开始正面思考的人数并未增加，于是心理学家提出了“非负面思考”的猜想。所谓“非负面思考”指的是真正的心理健康并不是我们传统的观念中的凡事都往好处想的积极心态，而是不会有负面思考的习惯。也就是说心理健康的人都是从中立的角度来思考问题的，遇事客观思考，不偏不倚，不超越实际。
（3）重新思考你身上的优势。
奥斯卡·王尔德说过：“做你自己，其他人已经有人做了。”意味着无论我们是怎样的个体，都应该去试着从不同的情境中，挖掘出自身的优势，而不是一味地从自身上找缺点，这样只会徒增焦虑感。哪怕身上有缺点，也请微笑着接纳它们，要知道人无完人，勇于接纳自己的缺点和盲区也是一种自我优势。
紧接着，学会弹性的管理自己的预期。如果制定的预期过高，未达成目标的时候难免会陷入失望和焦虑的煎熬中，所以预防失望最有效的方法就是许下有弹性的期望，确保自己设定的目标是合理可执行的，而且不是不切实际的目标。当你无法完成自己的目标预期的时候也试着安慰自己，也许全世界也有很多人此刻也正在经历跟你一样的事情，这并不什么大不了的事情，没必要因此产生负面的情绪。
04请开始接纳自己的失败和不完美。
在日本文化里，他们认为“不完美”散发着美学的光彩。比如传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，裂缝朝向宾客，因为他们觉得错误与不完美正彰显了茶道之美，这些“小瑕疵”让这个杯子有别于其他任何杯子。如果把这种观念延伸到你的生活中，你大可不必嫌弃自己做的有点畸形的手工饼干或者外观不完美的手工艺品，把这些不完美当成你人生里的独特印记。
历史上也有很多“失败”的名人，畅销书作家史蒂芬·金，他的数部作品被翻拍成电影。然而，你知道他的第一部小说曾被出版社拒绝了足足30次吗？终于在经历了艰辛的起步阶段之后，《魔女嘉莉》诞生了。还有著名篮球星迈克尔·乔丹，他在幼年时代就酷爱篮球，但身材矮小，没有教练愿意培养他，也因为缺乏打球技巧而被中学篮球校队剔除，但是他依旧越挫越勇，最后成为了史上最伟大的篮球运动员之一，不要把失败的时刻当成是人生的尽头，而是当成一段曲折迂回的路途，只要咬紧牙关熬过去后，就能到达成功的彼岸。
最后，希望你能够深度思考那些令你焦虑的缘由，从容应对焦虑，与此同时，学会自我沟通，管理好弹性的期望，从积极的方面去看待不用的负面情绪并试着接纳自己身上的不完美，我们就能够远离焦虑情绪。
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