睡眠质量差如何补救6个方法有助提高睡眠质 [复制链接]

随着社会的发展，人类在日常生活中鸡毛蒜皮的小事变得越来越多，压力来自于许多的方面，人的压力越来越大，入睡变得越来越困难。如果长期睡眠质量差，不仅会影响到正常生活，还会影响到自身的健康。

人的一天吃和睡都是必须的，吃饭是为了补充人类体力上的能量，那么睡觉就是在补充人类精神上的能量。对于失眠每个人应该都经历过，可能觉得没有什么，一段时间都会自身恢复，但是如果一个人长期失眠，累积的危害也多。

那么对于这些睡眠不好的人群，怎么样才能提高睡眠质量呢？

1.睡前少做剧烈运动

睡前做一些小的运动可以提高睡眠质量，使更好的进入睡眠状态，睡前的剧烈运动能提高人神经系统的兴奋性，人的神经在睡觉时并不能很好的调整过来，如果躺在床上兴奋性高就更难入睡。所以，如果想要更好的调节睡眠质量可以在睡前散散步，打打太极等，都能帮助睡眠。

2.睡前不要喝咖啡

现在的很多的上班族加班的时候很爱喝咖啡，咖啡确实能够提神，但是在睡觉前的一段时间就不要在为了加班而喝咖啡了，睡前喝咖啡很容易缓不过来，在睡前建议喝一杯牛奶或者温水等，都是可以提高睡眠质量的。

3.晚饭不要吃得太撑

在日常生活中一定要注意饮食的规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是人们经常说的一段话，但也是有一定的道理的，晚上如果吃得太多，到了睡觉是肚子还是非常撑的，食物还没有消化完，肯定会影响睡眠质量的。

4.睡前不要过度用脑

现在很多人在床头柜上爱放本书，或者是杂志，喜欢睡觉前翻阅，喜欢看书是好事，但是在睡前一定不要过度的用脑，一般过度用脑的时候，都是一个人思考问题的时候，这时人的大脑就会处在极度亢奋的状态，是非常不利于睡眠的。

5.睡前泡脚

人体的脚部都分布着许多的穴位，用热水在睡前泡泡脚就会加速人体血液的流通，也可以放松人的身体，是一件极其享受的事情，这个状态是有利于更好的进入睡眠，并且提高睡眠的质量。

6.平时规律作息时间

一个人和一个人的身体都有自己规律的作息时间，一般这种习惯都是在平时养成的，现在由于网络的普及，很多的年轻人开启了熬夜之路，有的学生甚至半夜不睡觉，这样只会让自己的睡眠质量变得越来越差，以后的熬夜就会变成不受控制的失眠，所以，一个规律的作息时间是有利于提高人睡眠质量的。

大家都知道，睡眠对于一个人的身体来说有多么的重要，其实只要平时有规律的作息时间，并且在日常生活中的小细节上注意一下，就可以提高自己的睡眠质量。