作者
西西创世界
你不容易入睡，或者睡眠很浅，你是哪里做错了？
一份来自美国国家睡眠基金会的数据显示，美国有60%的人在大部分甚至每个晚上都难以入睡。《柳叶刀》上发表的一项研究结果表明，完成同样一项工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。
受睡眠不足的时长和强度影响，人患癌的风险会达到以前的四倍，患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险也会提高。
如果你健康没有患某种身体或精神疾病，下面这些可能是你睡不好的原因，你需要注意避免以下这些做法，这样才能帮助你提高睡眠质量。
在睡前至少2小时不要看任何电子屏幕。
有一个重要原因导致我们睡眠减少。《赫芬顿邮报》联合创始人阿里安娜·赫芬顿曾在采访中说，科技成瘾是个严重问题，并且正在影响人们的心理健康。
美国睡眠基金会报道称，95%的人会在临睡前使用某种电子产品，不仅是手机，电视也包括在电子产品列表中。
这是一位专家对睡前使用电子产品的看法：“从*昏到睡前之间的人造光暴露，会抑制促进睡眠的褪黑激素释放，增强了警觉性并将昼夜节律推迟1小时，使我们更加难以入睡”
睡前喝咖啡或茶
如果你不再使用电子产品但仍无法入睡，这可能是你在晚上喝的咖啡或者茶起了作用。
人一旦摄入咖啡因，30至60分钟后效果会达到顶峰，再趋于平稳，但咖啡因半衰期是5至6小时（指的是你的身体代谢掉一半咖啡因所需时间），在那几小时后你体内还会留存一些咖啡因。一项研究表明睡前6小时喝咖啡，会减少1小时睡眠时间。
一些人钟爱咖啡，虽然喝浓咖啡有很多好处，但你可能过度饮用了。一杯煮好的美式咖啡含有70-毫克的咖啡因，平均在95毫克。一些专家说当你摄入至毫克的咖啡因，就像服用了小剂量的安非他命。
饮茶者相对好些，一杯茶仅含50毫克咖啡因，但对于一些喝茶上瘾的人也很可能产生兴奋感。
功能饮料同样含有咖啡因，每瓶毫升的国产金罐红牛含50毫克咖啡因，与一杯速溶咖啡差不多。
所有的这一切都说明你不应该在晚上摄入咖啡因。当然健康成人一天摄入咖啡因不要超过毫克是安全的（普通大小杯子大概不超过4杯）。
晚餐比较晚
年宾夕法尼亚大学另一项研究表明，晚吃饭使人们患2型糖尿病的几率增加。研究表明晚吃会提高胆固醇水平，有更大几率发生心脏病。
有证据表明，饱腹的食物，不仅对健康有害还会影响你的睡眠质量。好的睡眠是指你进入了深度睡眠，睡前吃东西会减少深度睡眠周期。夜间吃糖、碳水化合物和油脂是最糟糕的事，会对健康和新陈代谢有害增加体内负担。
如果你忍不住，睡前想吃东西，那就选择高脂肪、低碳水化合物的小吃，这将维持血糖稳定。相反，如果睡前吃高碳水化合物小吃，血糖会达到峰值，接着血糖骤降就足以让人醒来。
所以，想拥有高质量的睡眠，你需要：
睡前2小时关掉电子产品睡前6小时不摄入咖啡因睡前2小时不吃任何东西
欢迎
