郑州国医堂：1.保持良好的心态。良好的睡眠应建立在正常、自然的心态基础上，保持乐观、知足的良好心态，对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免挫折造成的心理失衡。
2.放松身体，有利于睡眠。舒适的身体条件可以让你很快入睡。可以选择睡前散步放松，也可以选择睡前洗澡或者热水泡脚。都是为了创造一个有利于入睡的条件反射机制，比如洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等等。睡前半小时。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。睡觉前，玩一些放松的活动，或者数羊。也可以听一些平淡有规律的声音，比如淅淅沥沥的雨声，轻音乐，有助于睡眠。也可以建立条件反射诱导睡眠。
4.养成良好的睡眠习惯。睡眠不好往往受外界因素影响，所以睡前不要做依赖性的事情，也不要喝酒或喝咖啡，这样只会让你的睡眠更差。而且最好保持睡眠环境干净舒适，没有噪音等不利条件。
如果你能做到这些，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意安静的卧室环境，就可以防止睡眠不佳，第二天精力充沛。
