01你对深度睡眠认知有多少？
人的一生，基本上有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，每一天对自己有一个良好的睡眠是有很重要的意义。
每个人会常常说，一个人每天睡够8小时，就足够了，但是只要我们细心发现，不同人实际的效果是不同的，有的人睡觉之后，是非常精神饱满，然后有的人每天睡足8小时，却永远觉得不够睡觉的样子。
这里就引进了一个名词，“深度睡眠”所谓的深度睡眠，深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“*金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标，说到这里，我们首先要了解到深度睡眠的意义。
有科研实验表明，高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。
当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右，这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。
总的来说：如果深度睡眠时间足够，我们的精神会饱满，皮肤会更加好，看起来更加年轻，所以有时候，我们听说有些女生喜欢说：睡个美容觉，就是这样子来的。
02失眠的影响
有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，下文就睡眠对生理组织的影响，作出了系统的探讨和研究：
影响细胞寿命。影响机体免疫。影响神经系统。影响自身情绪。从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码，如下丘脑组织，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。
在此，也就是说：在患病，或者身体器官，或者受伤的情况下，医生一般会建议我们多休息，多喝水。不要操劳。也是这样子原因来的。因为多休息，可以更好的修复细胞。
从另外一个角度可以体现出以上的话是非常正确的：一个刚出生的婴儿，深度睡眠时间是绝对比成人时间长，所以皮肤更加好，加上成长发育期。
03低质量的睡眠的危害
如何区分是低质量还是高质量睡眠？
衡量睡眠指标，就是你睡醒之后，是不是觉得精神饱满，精力充沛。有的人每天睡5小时，有的每天需要睡觉8小时，就是因为睡眠质量不一样。
这里可用一个简单的公式体现出来：睡眠质量*时间=次日精神
睡眠质量越好，是可变的。而时间相对比较恒准。所以提高睡眠质量才是最好的策略。
04怎么做才能一夜睡到天亮？
人在睡觉的时候，身体会分泌出褪黑素，有的人之所以会失眠，就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系，所以平时没事的时候晒晒太阳，有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热，所以最好是选择上午九点之前和下午四点之后，到户外散散步即可。
05时间管理者-刺客
一天24小时，每个人都是一样，要想高效率进行，就必须有好的精神去面对生活各种困难，只有努力面对各种困难，才会成为更加强大自己。有好的精神，就是要有好的身体，要有好的身体，就是要有好的睡眠。
可以用一个流程图的必要条件形容：
好的睡眠质量---精神好----解决更多的困难-----成为更强大自己。也就是说努力的前提，是要有好的睡眠为基础。
当你每天完成了更多事情时候，量变就是质变。
