科普知识睡眠不足竟能给大脑带来如此严 [复制链接]

你的睡眠一天可以达到几小时？

6小时、7小时还是8小时？

如果一天的睡眠不充足会怎么样呢？

今天就为大家讲解一下

关于睡眠的重要性。

我们一生都要花费1/3的时间

在睡觉这件事上，

睡眠的作用和意义

甚至高于运动和饮食，

当我们睡觉时，

大脑就切换到另一种模式，

虽然我们睡觉时

好像没有什么意识，

但大脑并未停止工作。

在大脑中海马体中

会将储存的记忆一部分运到大脑皮层，

从而也让短期记忆变成长期记忆。

睡眠过程中大脑还会清理代谢废物、

过滤一些悲痛的情绪。

睡眠的形式主要有两种，

一种是快速眼动睡眠，

另一种是非快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠是我们睡眠的主要阶段，

负责大脑的神经路线。

人类之所以成为万物灵长，

睡眠占了很大部分，

为我们提供了重要的进化机制，

在人类进化之初，

主要在树上睡眠较多，

一方面为了躲避野兽的袭击，

另一方面睡眠过程中会麻痹肌肉，

让身体处于完全放松的状态。

但后来还是进一步转移到了地上，

但另一方面就不得不把睡眠时间缩短，

以便于不会遭到袭击。

我们时常会做梦，

这是因为快速眼动睡眠阶段

能让我们把白天看的琐碎的片段

无逻辑的拼凑在一块，

这也就造成我们时不时就

会做一些奇奇怪怪的梦。

快速眼动睡眠还能调控情绪，

当我们面临一定压力时，

大脑中的去甲肾上腺素会开始释放，

主要是让我们提高警惕、做出防御，

同时也让我们感觉到了焦虑和不安。

但当我们进入睡眠时，

这种物质就会消失，

从而能度过安安稳稳的一夜。

这也就是睡觉能解决白天99%的烦恼的原由。

在最近几年，

睡眠已经被列入全球流行病，

在发达地区，

大约有2/3的成年人

都无法保持8个小时的科学睡眠，

那达不到8小时的睡眠会

对身体有很大的影响吗？

答案是会的，

不仅会对身体造成严重的危害，

还会造成基因层面的影响。

如果昨天没睡好，

第二天就无精打采，

而且偶尔还会反应迟钝。

在科学领域上，

这种迟钝称为“微睡眠”，

虽然迟钝只有短短几秒，

但在一些岗位上，

影响确实是无法弥补的，

就比如开车或做一些精密的机械化工作。

那对于一天中未达到8小时睡眠，

7个小时或6个小时呢，

会不会造成影响？

在一项调查中，

同样一批人分别每天睡眠

6、7、8小时，

连续十天的统计，

6、7个小时的人大脑的失神程度

显著要高于8个小时睡眠的人。

这只是十天的调查，

要是长达数月、数年累计

造成的后果算是致命性的，

记忆力会减退，时常会感到疲惫，

而且会造成一系列的心血管、

代谢、免疫的损害。

更严重的是可能会改变我们身体的

基因活动和遗传物质的结构。

想想都很可怕，

睡眠不足会破坏基因表达的稳定性，

一周内睡眠不足，

就会造成多种基因活动异常，

而这些基因包括慢性疾病、心血管疾病等。

缺乏睡眠还会造成遗传物质的的损失，

DNA螺旋形成的染色体，

其端粒的损害和睡眠不足有着极大的关系，

端粒受损，DNA螺旋就会暴露，

使遗传密码子无法运行，

从而影响健康程度，导致生物年龄的改变，

换句话说就是，睡眠不足就会造成衰老，

所以从微观层面来看，

所谓的“美容觉”还是很具有科学性的。

这么一看，

睡眠不足确实造成了极大的损害，

就相当于自己在做基因改造，

造成的风险很可能影响我们的下一代。

那么如何能保持一个良好的睡眠呢？

首先就是睡觉前尽量避免电子产品：

手机、电脑以及酒精和咖啡因，

其次就是要为睡觉营造一个温馨的环境，

设有一些暖色灯光、

放一些舒缓的音乐。

养成良好的睡眠习惯

确实是一件重要的事，

一旦养成良好的生活规律，

就会受益终身！