睡眠差不多占了我们人生的1/3，可是为什么我们要浪费这么多时间来睡觉呢？在动物进化的历程中，不是所有动物都会睡觉。只有神经系统具备一定复杂程度的动物才会有睡眠这种行为。
睡眠可以被粗略划分为三个阶段，前两个阶段是由浅入深的慢波睡眠阶段，第三个阶段叫作快速眼动睡眠阶段。
之所以叫作快速眼动睡眠阶段，是因为在这个阶段眼球会快速移动，这个阶段也是梦境出现的主要阶段。
睡眠由慢波睡眠进入快速眼动睡眠，再进入慢波睡眠，每个周期持续90分钟左右，我们一晚上的睡眠大约会经历5~6个这样的周期。
在睡眠的早期阶段，慢波睡眠的深度最深且持续时间最长，随着睡眠进入后半段，慢波睡眠的比例逐渐下降，快速眼动睡眠的持续时间则会逐渐增加，直到你醒来迎接新的一天。
在你睡觉的时候，慢波睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段都会参与记忆的巩固过程。
在慢波睡眠阶段，大脑神经元会表现出三重节律，分别是大脑皮质的慢波振荡、丘脑（大脑中央一个原始的脑区）的纺锤波和海马的涟漪波。
这三种波是有规律地依次出现的：大脑皮质先出现慢波振荡，然后是丘脑的纺锤波，海马的涟漪波也一同出现。这个固定的三重节律在时间上的正确排序和记忆的巩固有很大的关系。
我们睡着以后，大脑里的神经元会开始出现同步的一起开，一起关。当大量神经元一同停止了工作，大脑就不再需要那么多血氧，这个时候脑脊液趁机涌进大脑，充分的循环，把各种垃圾、代谢副产物比如可能导致老年痴呆的错误折叠的蛋白比如β-淀粉样蛋白等统统冲走。
睡眠不足有哪些危害呢?
1.睡眠不足同时会导致心肺技能下降。心肺技能退化，会导致大脑缺氧。长期大脑缺氧会导致脑神经麻痹或出现各种头痛症状。大脑基于保护性反馈机制，会减弱活动强度，会降低兴奋阈值。长期处于这种状态，会导致精神抑郁，让人罹患抑郁症。抑郁症患者，普遍存在脑部损伤，且这种损伤不可逆。
2.反应迟钝：长期的睡眠不足会造成注意力不集中，各项的反应都比较的迟钝，身体的协调性变差。
3.情绪冲动：很多的人长期熬夜后会有脾气暴躁的现象，归其原因也是睡眠不足造成的。睡眠不足的人更容易闷闷不乐、暴躁易怒。
4.表达障碍：睡眠不足会影响言谈，对于自己的表达不能保证条理清晰。对于表达更是难以深思熟虑。
5.睡眠不足的人容易暴饮暴食，造成肥胖。长期的睡眠缺乏会导致血糖较低，间接促进人体觅食的行为。这必然造成体重的上升。
6.睡眠不足还会造成人体免疫力的降低，提高极易感冒、罹患心脑血管等各类疾病产生的风险。
运动能促进睡眠。运动也能增加儿茶酚胺类物质的生成。有助于正面情绪的产生。运动还能促进食欲。因为运动能促进5-羟色胺合成分泌，而5-羟色胺能神经同时又会合成分泌能促进食欲的缩胆囊素。因此运动能促进食欲。运动促进循环，也有助于加大血液把大脑需要的营养物质带到大脑的力度。
补充丰富的氨基酸，其中色氨酸可以缓和焦躁及紧张情绪，可以有效地改善我们的睡眠，提高记忆力，维护我们的神经系统正常活动。
沙棘中含有的生物碱5-羟色胺
它是褪黑素的前驱物质，而褪黑素是调节睡眠的天然激素，沙棘中的*酮物质具有明显的调节植物神经紊乱的作用，可以改善睡眠。沙棘的茎皮、果实、叶片中含有一种的成分∶5-羟色胺。5-羟色胺，又名血清素，也被称为“乐因子"。
5-羟色胺它是一种抑制性的神经递质，5-羟色胺减少会导致神经活动兴奋的降低，如果长期处于烦躁易怒、焦虑不安的状况，容易导致大脑神经活动频繁，再加上不合理的休息，不规律的生活，5-羟色胺会出现供给不足。适当的补充沙棘原浆，可以帮助调节睡眠机制，帮助您拥有一个完整的睡眠。
建议用量：一天30-50ml即可。
饭前空腹、饭后饱腹，都可以喝沙棘原浆。
运动前空腹喝沙棘原浆，开胃爽口，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。
饭后睡前一小时内饮用沙棘原浆，既可以解油腻，还能促进肠胃消化，帮助瘦身。
