假期余额清零，在放松的日子里吃喝玩乐的我们或许很快会迎来「假期综合征」，比如作息不规律后的疲劳困乏。
短暂的作息不规律并不会严重影响我们的生物钟，多数人都能很快适应。但也有一些人，可能一直受困于睡眠障碍，比如失眠。
所以今天这篇文章想借此聊聊「失眠」这件事，以及改善失眠的方法。
一、
我们都知道，睡眠是人生存所必需的一项生理功能。人的一生有1/3时间处于睡眠中，良好的睡眠让我们在身心上感到精力充沛。然而不幸的是，很多人的睡眠质量并不好。
要评价「睡眠质量」，不单要看睡眠时间，还要看睡眠效率（sleepefficiency）。
睡眠时间：大多数人的睡眠时间为每天7-8小时。随着年纪的增长，睡眠时间相应减少。婴儿每天睡20小时，而50岁以上老年人平均每晚只睡6小时。
睡眠效率：睡着的时间/在床上的时间。入睡时间一般小于30分钟，睡着后不易醒来。睡眠效率不高，即便睡眠时间充足，也不是一个高质量的睡眠。
相信我们很多人都体会过深夜辗转反侧，难以入眠的感觉，到了第二天，疲惫无力，注意力涣散，易躁易怒。
睡眠质量不好已经成为当代人普遍的现状，调查发现，平均每三个成年人中就有一个存在睡眠问题。而睡眠问题中最常见的是「失眠障碍」。
医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
举个例子：如果某个人夜里很难入睡（入睡困难），或者某个人夜里频繁醒来或因过早醒来而不能继续入睡（睡眠维持困难），甚至某个人晚上睡了足够长的时间但第二天仍然很疲惫（无法使体力恢复的睡眠），这些人都可以被认为面临失眠障碍。
简而言之，失眠包括入睡困难、夜间常醒、早醒或同时有以上几种问题，并影响到人们的健康、工作和人际关系。
二、
现实情境中，因为工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」的存在，我们绝大多数人都体会过「急性失眠」的情况。不管是工作压力大的职场人士，还是面临重要考试的学生，都可能因为心理压力难以入眠。
但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠就会好转。所以，急性失眠问题不大，我们要
