北京哪里治疗白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/现代社会是一个竞争日益激烈的社会，人们面对的是来自方方面面的压力，不论是身心都在经受着巨大的考验，没有一个良好的体魄是无法拥有高质量的人生的，也是无法适应社会的。一个良好的作息习惯，是我们拥有强健体魄的基础，那么，今天我们就一起来看看，到底该如何安排自己的作息时间，才能让身体越来越好吧。
7:00起床
这是起床的最佳时刻，用大脑告诉身体的每个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟，来一杯温开水，这样可以帮助身体的每个细胞活力四射。
7:20—8:00吃早点
一上午工作学习需要正常的血糖来维持，因此，丰富的早餐是非常重要的。很多人没有吃早餐的习惯，长此以往身体是会出问题的哦。
8:30—9:00避免运动
这个时候免疫系统的功能最弱，并不是运动的最佳时间。不过你可以选择步行上班，这种缓慢的运动还是很健康的。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，也是效率最高的时间段。要专注于学习和工作。千万不要把宝贵的时间白白浪费掉。
10:30放松眼睛。
忙碌了一上午，这时候眼睛很累了，需要休息一下，看看窗外的景色，尤其是绿色的地方，远眺一下，有利于缓解眼部疲劳，保护视力。
11:00水果时间
忙碌了一上午，这个时候血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作。水果是最佳的加餐食物，并且此时水果的营养可以被身体充分吸收，可以在这个时候吃点水果。
12:00—12:30午餐
午餐很重要，要饮食均衡一些，全面一些，这样下午才能有更多的精力投入工作和学习中去。
13:00—14:00小睡一会儿
15—30分钟的午休会让你精力充沛，并且更加健康。上网、聊天等并不能帮你缓解困意，反而会停止后更加困倦。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮你保持血糖稳定，帮助肠道消化，还有助于心血管系统健康。
18:00—19:00晚餐
晚餐可以丰富一点，多吃一些比较清淡易消化的食物，尽量不要吃刺激性或过于油腻的食物，这样久而久之对肠胃不太好。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息开始大约40分钟的健身吧，可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，记得要长期坚持哦。
20:00看电视或看书
晚上看会儿书或电视，会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，可以看专业书籍。
22:00洗个热水澡
一个愉快的热水澡可以清洁和帮助身体降温，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体健康，是时候该睡觉了。不要破坏生物钟的作息，一旦没了健康何谈梦想。
