每当他人进入甜美的梦乡，你是否还在辗转反侧;每当他人在精神奕奕的工作，你是否头眼昏花，精神萎靡。失眠，不只给生活带来困扰，还会给身体带来极大伤害。
首先失眠会使人记忆力减退，头痛，甚至精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
其次长期的睡眠不足，会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。失眠使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
再者，针对女性，失眠会加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，甚至令年轻女性出现皮肤粗糙、面色灰*、皱纹增多以及产生黑眼圈等早衰现象，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
最后，失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病的发生，增加死亡几率。怎样才能减轻失眠症状呢？常吃含有以下物质的食物能让你更轻松。
一，含大量维生素B群的食物
研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都得到改善，有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。研究证明：“人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好。维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以让色胺酸转换为烟碱酸，帮助制造血清素。医学上，烟碱酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。研究也指出，烟碱酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。
酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类富含大量维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸等，多食用能改善睡眠质量。
二，含有色胺酸的食物
色胺酸是一种人体必须的胺基酸，它是天然安眠药。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，从而由大脑制造产生血清素，而血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。所以想有一夜好眠，睡眠专家建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。专家认为，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾”
三，富含钙和镁的食物
钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。国外的研究发现，钙质摄取不足的人除了易患骨质疏松之外，还容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。而人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。
每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。
想要拥有好的睡眠先从“吃”开始，多多学习健康知识，养成良好的饮食习惯，失眠的恶梦不再如影随形。
