北京白癜风医院 http://www.t52mall.com/你每天晚上都翻来覆去睡不着吗？这是不是已经成了你每天的睡前仪式？
入睡困难或睡觉不踏实，这不仅仅是一种烦恼，它所引发的睡眠问题会影响到你的工作、社交甚至健康。
中国超3亿人得了这个“病”——失眠！
别以为失眠是小事儿，它可是威胁人们健康的巨大隐患！
长期失眠的危害
1、引发抑郁和焦虑
长期失眠，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。
躁狂症：以持续、明显的、异常情绪高涨为主要表现。即便睡得很少，第二天仍然精力旺盛，不觉得累，但是工作效果却不理想，容易出错。这种情况一般要持续1周以上，并且给生活带来比较明显的影响，损害社会角色和职业功能，这种情况就称为躁狂症。
2、易患心脏病
研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常甚至死亡的风险。
3、诱发糖尿病
每夜的睡眠时间减少为4至6小时的时候，血糖水平接近糖尿病患者的水平。
4、导致肥胖
失眠状态严重的人，往往肥胖率也很高。
5、死亡率更高
研究发现，失眠的男性因心血管疾病死亡的风险较高，与一般患者相比，失眠男性的心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。
好睡眠的标准
能在10-20分钟入睡；
睡眠中不醒或偶尔醒来，又能很快在5分钟内入睡；
早上睡醒后精力充沛，无疲劳感；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
最佳睡眠时间
夜间睡眠：建议18-64岁人群每天睡7-9小时
午睡：10分钟左右的午睡“清醒度”最好
你属于哪等失眠？
如果你有失眠情况，可以对照看一下自己属于哪一等级：
一过性失眠
失眠时间在1~6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。
一过性失眠：又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于失眠症，多半是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢复至平日的睡眠状态。
短期失眠
失眠持续1~3周称为短期失眠。
长期失眠
失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。
从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，自身无法调整；超过3周以上的长期失眠，就需要引起注意了。
无论是哪种失眠类型，都需要从饮食、起居习惯等方面进行调理。
专家提醒
当你一周内有3次以上出现多汗、心跳加快、大脑发胀、有针刺感等情况时，一定要及时就医。
