白癜风的症状与治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/140916/4474568.html对于一位热爱运动的人，休息一直是非常重要的一环，如果跑友忽略休息的重要性，不但会因为过度训练造成肌肉疲劳导致训练效果不佳，严重还可能导致运动伤害使跑友们无法跑下去。
其实许多跑友都知道睡眠的重要性，也知道一天睡满8小时才能让身体完整恢复，但一般跑友除了睡眠以外是否有其他休息方式？专业运动员又是如何在训练过程中让身体休息呢？下面就带领跑友们重新认识在训练中的恢复技巧。
训练与休息如何兼顾
许多常运动的跑友们都知道，在经过一段时间的辛苦训练后，需要让身体有足够时间休息才能彻底恢复并且重新面对挑战。陈季暐分享，完全休息停止训练当然可以让身体恢复得更快，虽然48至64小时间的休息并不会让身体失去原有的速度或是肌耐力，但却可能使好不容易培养的手感与训练习惯丧失。
休息不单单只是睡好睡满8个小时这么简单，好的运动员会在休息期，利用减量训练以达到不失原有训练感并且让身体可以有效休息。
运动员的减量休息方式
跑友长期练跑当你训练强度会让身体累积一定程度的疲劳，这些疲劳会进一步地刺激身体能力和肌耐力的成长越高，疲劳程度也会跟着增加，然而当你的跑步实力逐渐进步时，训练累积的疲劳也将会开始影响跑友们的能力展现，伴随着疲惫感所创下的成绩并不是跑友的完全实力，因为只要身体存在疲劳，就会让一位跑者没办法完全发挥应有实力。
因此专业跑步选手会在赛前的5天到15天，将训练强度减量至平常65%～75%的方式，来达到同时保有最佳运动感却又能恢复疲劳的平衡点。在疲惫状况下进行高强度训练，身体内的睾固酮、肝醣与神经系统等运作效果会因为疲劳而无法发挥最佳表现，减量训练反而可以使身体在超补偿的情况下进入最佳状态，这也是专业选手时常利用的方式，帮助自己在比赛中保持最佳状态并发挥完整的实力。
运动员间的交流与鼓励
除了减量训练外，完全停止训练让身体彻底休息，对选手来说也是非常重要的。陈季暐回想，过去在高中阶段因为土法炼钢的过度训练，长期累积导致身体因此受伤，受伤时完全不能运动及伤后的复健过程都让他十分痛苦，也因此陈季暐才了解应该将休息视为训练一环的正确观念，上大学后陈季暐更加了解休息的重要，也因此开始让自己适当的休息比起过去不停训练开始有更好的成绩。
除了身体的休息，心灵的休息与放松也是另一个重要的课题，就如棒球球员有专用的休息室来进行休闲交流，专业跑步选手也会在休息时习惯在田径场的赛道旁互相交流激励彼此。由于选手间彼此都有不同的课表及训练，其实能互相打气交流的时刻并不多，往往身旁伙伴一句简单的加油激励，能给选手心中正面激励，在心里带来强大的力量帮助选手继续朝目标前进。
如何休息以及用什么方式休息，一直都是专业运动员或追求进步的跑者所需面临的一大课题，跑友们一定要记住只有充足的休息，才能让身体不会因为过度疲劳而超过负荷。每个人的身体都是独特的，因此所需的休息方式及时间安排也都会有所不同，找出最适合自己的方式安排训练与休息计划，才能让你跑得好又跑得更长久。
