#健康迎新年#
俗话说，好吃不如饺子，舒服不如倒着，睡眠对人体来说是非常重要的一件事情，人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过。
保证充足合理的睡眠，能够促进身体各个器官机能的休息和调整，也可以有效减轻身体负担，增加抵抗力和免疫力，尤其是对于有工作比较辛苦、以及努力学习的孩子来说，每天能够好好睡一觉到天亮，也是一件非常具有幸福感的事情。
但事实上随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，很多人经常出现失眠多梦的问题，晚上难以入睡，半夜容易被惊醒，也严重影响着人们的日常工作生活和身心健康。
尤其是很多人，经常在凌晨三到四点突然醒来，感觉到口干舌燥，倒下再难以入睡，除了感觉到口渴惊醒，一般喝水之后可以有效的缓解，也有的人是由于工作生活压力大，出现睡眠障碍。
但排除以上这些问题，如果在一段时间内频繁出现这一情况，则需要引起重视，很有可能是身体出现了某些问题所引起的，不妨一起了解一下。
为什么你的睡眠质量，会这么糟糕？
精神压力大：随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，在我国有将近4成左右的人都存在失眠问题，其中就是由于精神过度紧张，导致精神压力过大，引起的失眠问题。
饮食不规律：在日常生活当中尤其是对于很多年轻的上班族来说，经常饮食不规律，这样就会导致身体造成很大的负担，甚至也有很多人在睡觉之前吃夜宵，尤其是很油腻的那种，更会导致消化负担加重，影响睡眠质量。
但是有些朋友在夜间入睡之后，睡眠质量是比较好的，如果经常在凌晨三、四点自动醒来再难以入睡，导致第2天精神状态变差，这个时候一定要引起重视，很有可能是体内出现了某些隐患。
一到凌晨3、4就醒来，再难以入睡？医生提醒：或与这8个因素有关
1：脾胃失调
胃肠道的健康也会影响着人的睡眠质量，尤其是在睡觉之前，如果吃太饱太撑的话，也会增加肠胃的负担和压力，食物得不到充足的消化吸收，产生饱胀感就会影响睡眠，难以入睡。
同时在凌晨三四点，是胃酸大量的分泌，对于肠道比较虚弱的人群来说，更容易出现恶心胃酸等不适感，影响正常的睡眠质量。
所以要想缓解这一问题，在生活当中就要及时控制食物的摄入量，尤其是在晚上9点之后就不要再进食任何食物，避免给肠胃造成一定的压力，不利于消化。
2：心理因素
生活当中差不多有一半以上的失眠患者，是由于心理因素而导致的失眠，比如现在工作生活压力大，使人经常感觉到紧张，心事重重，就会导致进入睡眠状态中难以放松。
还有患有恐惧、焦虑问题的患者更容易失眠，尤其是抑郁，造成严重的心理因素，更容易出现入睡困难，频繁惊醒和早醒的问题。
3：肺部受损
肺部造成人体最重要的呼吸习惯，在进行了一整天的运动之后，人体在晚间睡眠时会进行一定的修复，特别是在凌晨三四点，是肺部组织细胞合成的最佳时间。
一旦肺部受到伤害，导致肺功能下降，对于自身的血液循环就会产生阻碍，从而使人体产生惊醒的情况，如果长时间内有此问题，就要及时就医检查，及时呵护自身肺部健康。
4：气血不足
正常情况下来说，凌晨三四点是身体进行排*修复的时间，倘若在这个时间点经常醒来之后再难以入睡，很有可能是气血不足所引起的，长期气血不足也会给身体健康造成极大的影响，所以需要及时的调理。
5：甲状腺亢进
甲状腺是人体最大的分泌腺体，与激素代谢有着明显的作用，如果在晚上睡觉过程当中，经常出现惊醒的情况，就要及时考虑自身甲状腺健康问题。
当甲状腺受到损伤，导致甲状腺功能下降，激素分泌过于旺盛，就会引起甲状腺亢进，导致中枢神经受到一定刺激，感觉到胸闷心慌，容易在睡梦当中被惊醒。
6：褪黑素分泌不足
正常情况下，人们在晚上睡觉过程当中身体会分泌褪黑素，这种物质可以帮你的睡眠质量得以提高。
倘若你经常在晚上睡觉的过程当中。开着灯睡觉，又会因为一些光线的刺激。导致身体当中的褪黑素分泌减少，更容易在凌晨三四点出现醒来的情况。
7：神经衰弱
当今社会工作生活压力越来越大，人们长期处于这种高压状态之下，如果内心情绪得不到疏解，情绪容易低落，一旦受到挫折，态度就会发生变化。
尤其是对于思虑比较多的人群来说，情绪处于低沉抑郁的状态，更容易影响自身的神经衰弱，影响睡眠质量，更容易导致凌晨出现惊醒的症状。
8：抑郁症
抑郁症也是生活当中常见的一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我，怀疑、无助的负面情绪当中，也会让患者失去对生活的信心，甚至选择自杀。
通过多种研究数据发现，大部分抑郁症患者首发症状就是失眠，早醒、难以入睡都是常见的表现，一定要引起重视。
经常失眠的人，可尝试多吃这几种食物：
（1）温热的牛奶
牛奶作为生活当中比较常见的饮品，其中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，更容易被人体消化吸收，同时也被称为白色血液。
常喝牛奶，可以有效促进肠胃蠕动和消化，提高身体对营养的吸收，尤其是对于中老年人来说，每天坚持喝杯牛奶也可以保护骨骼，预防骨质疏松问题。
对于经常失眠的人群来说，睡觉之前喝杯温热的牛奶可以有效的放松神经，让心情得以放松缓解焦虑疲惫的感觉，一直大脑兴奋产生困意，提高睡眠质量。
（2）香蕉
香蕉吃生活当中比较常吃的一种水果，其中含有丰富的膳食纤维，常吃香蕉，可以有效的加快肠胃蠕动，促进宿便以及有害垃圾的排出，缓解便秘问题。
而且香蕉当中含有的镁元素，可以放松肌肉，缓解紧绷的情绪，释放内心压力，促使体内血清素得以平稳，缓解紧张焦虑的情绪，帮你快速入睡。
（3）蜂蜜
蜂蜜也是营养学家公认的一种滋补食品，蜂蜜具有解酒消炎、润肠通便之功效，在睡觉之前，也可以适当的饮用一杯蜂蜜水，也可以放松身体疲惫感，释放内心压力，是的，身体得以放松，更有效的提高睡眠质量。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
