应该很多人都知道熬夜对身体的伤害，可能做到的人却不多，像那句劝告就成为了一句空话，特别是年轻人，经常会在半夜玩起游戏，会感觉到夜生活很丰富，在网上有数据调查，超过一般的中国人会在深夜睡觉，然而也有接近一半的人会在早上七点起床，由此就能够说明，很多人都是有睡眠不足的表现，小编想劝告大家，应该在日常生活中保证自己有一个良好的作息习惯。
对于这种情况很多人的解决办法都是会选择在周末补觉，工作日都是在熬夜，然而一到周末这两天就在床上睡觉，以为这样会减少熬夜所带来的伤害，但是小编并不觉得这是一个完美的办法，其实在周末补觉是很容易伤身，在国外有一个实验，把人群分成三组，让他们分别保证有不同时间段的睡眠时间，尤其是在补觉的这一组实验中，会出现体重增加等情况。
原本人体是有一个生物钟，在长期处在熬夜的状态就已经影响了身体的健康，当自己意识到需要睡眠的时候，就更加违反了自身的生物钟，然而补觉应该是一个最佳的调整办法，不过也需要科学在其中，由于熬夜所产生的身体健康，是应该做长期的打算，小编想说通过补觉的办法减少熬夜的伤害，不是一个有效的健康策略。
其实熬夜应该成为如今的标签，小编推荐一种不短觉的方法，如果是在第一天没睡好，可以在第二天及时调整过来，一般人的生物钟都是一天的周期，如果用周末来进行长时间的补觉，那么就会将这个规律打乱，反而会有头晕无力的症状，并且在周一工作日的时候并不会有好的精神，甚至会影响一周的工作。
有研究证明，一个正常人的睡眠时间，应该在七个小时以上，如果想用周末补觉也不是没有更好的方法，其实可以比平时早睡一会儿，或者是晚起一会儿，不应该躺在床上的时间过长，更不应该整天不离床的做法，短时间内会有帮助身体恢复的效果，小编比较推荐用这种方法，其实在工作日的时候也能稍微早睡半个小时。
还有一种方法就是利用午休的时间，如果是前一天晚上熬夜，那么就可以利用第二天中午午休的时间，睡二十到三十分钟的时间，不只是会调节身体状态，还能够减少熬夜的伤害，如果连续睡眠不足的话，就相当于是熬通宵，会增加死亡率，小编建议大家能够保持一种良好的睡眠习惯，不只是睡眠时间需要保证，还应该保证睡眠质量。
有人就会问到睡眠质量如何提高，其实人的机能不只是需要身体健康，还应该有大脑的工作，在每一天工作的时候会产生垃圾，都应该保证每天的清理，才会使得人会有一个正常运作功能，其实在睡眠的时候就是大脑清理时间，如果不能达到深度睡眠，长时间就会有垃圾产生，大脑不能保证清醒，就会有疾病产生，小编可以为大家推荐几种不错的养生食谱。
第一个就是*金助眠粥，主要的食材就是小米、莲子、红枣，将它们煮制粘稠之后可以放入一根香蕉，带两三分钟之后就可以盛出来食用，第二个就是甘麦大枣汤。需要将甘草、大枣、桂圆、小麦，加入适量的水煮烂为止。这两种粥的制作方法都很简单，并且适合在家中制作，尤其是第二种比较适用于年龄较大的失眠患者，都会有助于睡眠的作用。
