白癜风注意 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171121/5862251.html门诊时经常有病人问吃什么东西可以改善睡眠，下面来探讨一下这个问题：
单纯靠饮食改善睡眠的作用比较有限。如果是比较轻度的睡眠不好，饮食调理会有一定的作用；如果是比较重的睡眠不好，单纯的饮食调理，效果不会特别的好。
常见可以改善睡眠的食物有以下几种：
1.牛奶：牛奶含有的钙，有助于改善睡眠。
2.坚果：坚果中含有丰富的氨基酸和维生素，有助于调理脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用，坚果也含有一些人体所需的矿物质，可以改善睡眠。比如核桃、杏仁等。
3.全谷物、麦片：全谷物和麦片里面含有的钙和氨基酸，也有助于改善睡眠。
再就是情绪、心态对睡眠影响也很大。一个平和、稳定的心态对睡眠至关重要。睡前尽量不要喝浓茶和浓咖啡，午休时间不要太长，白天适当的体育运动，睡前2个小时不要剧烈运动或做容易让人太兴奋的事情。
养成一个规律的起居习惯，生物钟对夜间睡的安稳也很重要。睡眠尽量选择舒适、安静、光线柔和的环境。对于比较重的失眠，需要在医生指导下使用一些安神的中药和西药来改善睡眠。
中医来说导致睡眠不好的常见原因气血亏虚、阴虚火旺、痰热内扰、心肾不交、肝郁化火、瘀血阻滞等因素，可以根据不同的原因选择对应的中药调理。
