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你有失眠、易醒的烦恼吗?赶紧吃这“4甜1咸”，安神静心，好眠一整夜！
随着生活节奏的加快，很多人会出现“失眠”的情况，有些人一到晚上就睡不着。秋冬季节是最需要的是养精蓄锐，具备良好的睡眠则是实现“秋收、冬藏”最直接有效的方法。
秋冬季节，失眠者若能在平时或睡前少吃一点食物，则更容易入睡。今天小编就来总结一下有助于我们睡眠的食物有哪些吧!
一、牛奶
很多人都知道睡前一杯牛奶，是有助于睡眠的，牛奶是最古老而且最原汁原味的饮料，被誉为“白色血液”，有缓解疲，有镇静催眠的作用。那么牛奶有的人不喜欢它的味道，那么我们可以加工成喜欢吃的甜品，就比较容易被接受。
准备食材：牛奶、生姜、白砂糖
制作方式：
1、生姜洗干净不用去皮，沥干水分备用;
2、在一个容器中将生姜捣碎，出姜汁，直到剩下的渣渣很干净，榨不出汁水为止，用纱布将渣渣过滤出来;
3、在小奶锅中加入牛奶和白砂糖，小火将白糖煮融化即可。注意：牛奶不能煮沸腾哦！
4、直接将加热好的牛奶趁热倒入生姜汁中;
5、等凉后，放一个勺子在溶液上，勺子不会掉就算成功了。
二、莲子
莲子可以清热降火、促进睡眠，我们可以睡前来一碗莲子甜品，缓解一天的疲劳。
准备食材：莲子、*冰糖
制作方式：
1、莲子用水浸泡，去除芯子备用;
2、洗干净的莲子放在炖锅中放入水，放入*冰糖，可根据自己的口味放入适量的冰糖;
3、大火煮开，小火闷煮到软烂即可。
三、核桃
核桃有“养生之宝”的美誉，性温和，可补肾，益气，有镇静缓解劳累，另外可以润燥滑肠。
准备食材：大米、花生、核桃、冰糖、牛奶、红枣
制作方式：
1、准备好大米、花生、核桃、红枣去核用清水洗干净;
2、将所有的清洗干净的食材和冰糖，放入破壁机中，加入毫升的水，选择米糊模式;
3、将打好的饮品倒入牛奶，混合均匀即可。
四、桂圆
桂圆含有丰富的维生素和磷质，有益气补血、安神定志的作用。
准备食材：红枣、桂圆、鸡蛋、红糖
制作方式：
1、将剥好的桂圆干和去了核的红枣放在水中浸泡一会;
2、浸泡软后，放在炖锅中加入水，大火煮开，然后调成小火煮15分钟;
3、接着打入鸡蛋，鸡蛋变硬即可，可根据自己口味，如果喜欢吃甜的可以加入红糖。
五、茼蒿
茼蒿具有调理脾胃，安心神的功效。多吃茼蒿可以缓解精神压力，静心养血的作用。
准备食材：茼蒿、大蒜
制作方式：
1、茼蒿洗干净，在水中用盐水浸泡一会，泡好后沥干水分备用;
2、将茼蒿切成小段，蒜末切成碎末;
3、起锅烧油，蒜末爆香，加入茼蒿翻炒，加入盐调味即可。
以上小编推荐的5种安神食谱可以试一试哦，“秋收，冬藏”的时节，一定要保证充足的睡眠，提高抵抗力才能安稳过冬哦
