小孩睡眠充足很重要，6-12岁的小孩子每天至少需要9-12个小时的睡眠，婴儿则需要更多，睡眠不足会导致很多后果，比如影响身高、容易生病等情况。
小孩子正是精力最旺盛的时候，家长们还会发现，尤其是晚上，孩子总是不睡觉，都是父母逼着爬上床，对此，家长也是无可奈何，那对于小孩子睡眠应该如何有效的管理呢？
严格管理孩子的睡眠时间表
根据研究发现，不同年龄阶段孩子睡眠时常是不一样的，比如婴儿就要睡到十几个小时才能保证睡眠充足，而青少年保持在8个小时左右就够了。
孩子的身高问题除了遗传基因之外，还有百分之三十是其他原因，而睡眠占的比重最多，也就是说，睡眠很大程度上决定了身高问题，因为睡眠的过程中能够分泌多一些生长激素，促进孩子身高生长。
专家建议一般的儿童建议在9点前睡觉是最好的，婴儿则要提前。
睡眠不足会产生哪些影响
身高：如上面所说，孩子身高问题很大一部分是由睡眠决定的，春天是孩子生长的好季节，因为春天的夜晚变长了，睡眠时间也就变长了。同时尽量叫孩子九点之前入睡，进入一个深度睡眠的状态，睡眠浅是不利于生长激素的分泌。
注意力：睡眠不足严重影响一个人的集中注意力，很多大人也会发现，前一天晚上不早睡，第二天起来以后头晕，精神不佳，小孩上学打瞌睡，作业没写好，课堂效率不高，还被老师批评。
情绪：睡眠不足，会导致小孩产生情绪暴躁，心情烦闷，严重的还会产生抑郁症，有的家长会发现，小孩早上起来睡眠不足，就会莫名其妙发脾气，没睡好但又不得不去上学。
智商：根据研究，一个人的睡眠不足，是会对智力产生影响的，因为晚上没睡好，白天学习的东西根本记不住。
抵抗力：睡眠不足孩子的抵抗力就会下降，就很容易生病。
孩子一定要按时入睡
有时候小孩子到时间了还不能睡觉，家长就会松口再玩一会，玩累了再睡。还有就是周末时间，本来周一到周五已经养成了良好的作息时间，一到周末全部打乱了，周末孩子和家长都不会上班不上学，就开始放纵孩子，想玩到几点就玩到几点。这是非常不科学的做法，不管孩子在干什么，到时间了一定要按时上床睡觉。
父母也要注意，有时候孩子比较粘父母，非要和父母一起才能睡得着，有时候工作没做完，孩子就会一直等。这个时候父母应该先陪孩子入睡，再来做自己的事情，良好的习惯很重要。
助眠食物
牛奶：牛奶我相信很多人都知道有助眠的效果，牛奶里面有两种催眠素，能很好地帮助孩子进行入睡，缓解孩子一天的疲劳。大人可以在孩子睡觉之前让其喝一杯牛奶。
核桃：核桃有助于神经衰弱导致失眠的效果，核桃有一些微量元素，能够助眠，并且有利于智力发育，但好东西都不能过于多吃，适量就性。
红枣：红枣具有安神的效果，孩子可以吃一两颗进行入睡。
人的一天当中，白天整个身体都在运转，只有晚上睡觉的时间，身体能够休息，来修复白天遇到的问题，所以睡眠很重要。
尤其是夏天来了，白天更容易睡着打瞌睡了，想要孩子有健康的身体，长成大高个，家长一定要严格规划孩子的作息时间。
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