北京青少年白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4789134.html最近这个特殊时期
大家有充分的时间（宅在家）
本以为睡眠质量会很好
结果发现，一觉醒来，又累又乏，感觉睡得更差了！
失眠睡不好怎么办？90%的人都没找到正确的方法！助眠食物排行榜来了！
小凤Emma检索发现，关于睡眠好坏，是有“国际标准”的！但在中国，有超过3亿人的睡眠时长并未达标，睡眠质量也很差！
你以为睡眠仅仅影响了第二天的精神状态，但其实，它和你所知道的大部分疾病都有关系，睡眠时间甚至与脑血管病呈现有关系！
日常如何改善睡眠质量？小凤Emma发现，食物中的一种成分，具有安神助眠的功效，能够提高睡眠质量，帮助你达成“睡眠国标”！
助眠食物排行榜！
这份助眠食物榜单的秘密就在于它们中含有的助眠成分—色氨酸！
色氨酸是人体的8种必需氨基酸之一，所谓必需氨基酸，就是人体不能合成，必须靠饮食摄入的氨基酸。色氨酸进入体内后，会合成5-羟色胺——一种可以帮助你稳定情绪的神经递质。夜幕降临后，大脑中的5-羟色胺会生成褪黑素，从而帮助你入睡和维持睡眠。
简单来说，色氨酸是合成褪黑素的原材料。所以在饮食中增加富含色氨酸的食物可以通过增加褪黑激素来改善睡眠。比如有研究表明，在早餐和晚餐时吃富含色氨酸的谷物有助于成年人更快入睡和睡眠时间更长。那么，哪些食物富含色氨酸呢？
通常来说，含蛋白质食物都是色氨酸的良好来源。也就是说每当我们摄入富含蛋白质的食物时，都会同时获得一些色氨酸。色氨酸摄入量取决于蛋白质的质量量以及所吃的蛋白质来源。
助眠食物怎么吃？掌握方法睡得香！
在《色氨酸食物大排行》中，拔得头筹的就是含有天然褪黑素的樱桃，下面，小凤Emma就教做大家两个助眠效果非常好的樱桃甜品，夏天吃还可以消暑解腻。
助眠樱桃甜品
樱桃奶冻
樱桃10个，吉利丁粉10克，酸奶克。
1、将吉利丁放入清水中浸泡至变软，将水倒掉，隔水加热，搅拌均匀。
2、将吉利丁液体端出来，加入酸奶里面，充分搅拌均匀，过滤。
3、樱桃洗干净，去根，去核，每一粒都切成四份，
4、将切好的樱桃小颗粒依次摆在长方形饭盒中，将拌好的酸奶倒在樱桃上。
5、放入冰箱冷藏一个小时左右，取出切小块即可食用。
蜜汁樱桃塔
低粉克，*油50克，糖粉35克，蛋液15克，樱桃克，砂糖20克，水80克，蜂蜜10克，玉米淀粉5克。
1、樱桃浸泡30分钟后冲洗干净，去蒂去核后切成小块，用20克砂糖腌制1-2小时。
2、将腌制出的樱桃汁倒入锅中，再加入水、蜂蜜、淀粉，用小火微微煮开，一边煮一边搅拌，煮至浓稠半透明状就可，放凉待用。
3、*油切小块放温室软化，加入糖粉，用打蛋器搅打均匀。
4、分2-3次加入蛋液，每次用打蛋器打匀后再加入下一次的蛋液，筛入低粉，用刮刀拌匀，用手揉成光滑的面团。
5、擀成面皮，用圆形模具刻出圆形面皮，将面皮按压在菊花模上，用叉子叉一些小孔。
6、放入预热好的烤箱中层，度烤15分钟。
7、将烤好的塔皮放凉，摆入樱桃肉，淋上蜜汁，即可食用。
小提示：虽然樱桃是助眠食物，但是也尽量不要在睡前2～3小时内吃。
