王家怀个人简历 http://www.yxljc.com/m/导语：一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道
大多数人放弃自己的减肥计划时，一般都是在晚上。白天坚持自律，晚上辗转反侧......
他们的念头仅仅是喝杯水，结果鬼使神差的打开了冰箱门，这只胡来的右手从里面拿出了flag里没有的食物。
次日清晨，秤上的数字唤醒了这份自律，于是减脂人坚定地立下誓言：今天，我一天要戒糖戒油，好好吃饭，早早上床睡觉。
结果可想而知，这不是又是一次循环而已......不对，是死循环。
晚上是减肥重要时期，睡前坚持做好这些，瘦身事半功倍
晚上是减肥的重要时期，吃饱喝足后香香入睡，三天白减。为了让所有减肥人士树立正确的减肥观，今天小编总结了教科书级别的睡前事项，大家看好学好记好。
晚餐规范
晚餐建议在七点前吃饭，现代人因为各种原因，不得已造成晚饭时间推迟，凌晨一两点都是常态。
这样对身体没什么好处，太晚吃饭会使得身体消化功能变慢，食物得不到充分消化，增加肠胃消化负担，引起肥胖，还会影响睡眠质量。
而且晚上饮食应以清淡为主，少吃油腻、高糖食物，七分饱左右即可。
晚上睡觉规范
成年人的睡眠时间是7-9个小时，建议在晚上10点-11点睡觉比较合适。
晚上10点是身体分泌瘦素的开始时间，这个时间段入睡，不仅可以帮助减肥，还能让劳累了一天的身体得到最佳休息。
熬夜很容易给身体健康带来伤害，长期的睡眠不足也会引发肥胖。
睡前锻炼规范
研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点，大家可以控制在8点左右。
这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。
在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。
最重要的一点是，运动后洗澡睡觉，第二天感觉精力充沛，睡眠质量增加。
适合你的贴心小Tips
饭后不要立刻运动
饭后立即运动会对呼吸、肠胃蠕动有所影响带来不适，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。
饭后一小时可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动，当然也是要因人而异，看你身体情况，如果运动期间感到不适，立刻停止。
饭后2个小时是最佳运动期，这时候可以进行各种锻炼。
运动时间距离睡前不要太近
适量运动带来的轻微疲劳感有利于晚上睡眠，但是无论强度大小的运动，都会使得人体神经系统处于兴奋状态。
所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
拿好小本本记下，不要夜晚冲垮你一天的自律。
结语
最佳的减肥时间是今天而不是明天，最佳的减肥状态是现在而不是以后。
赶紧动起来动起来，不要给这个夏天留下遗憾。
问答：你认为晚上是不是冲垮自律的时间？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读？
