为大家介绍几个助眠的好方法,以及如何缓解 [复制链接]

睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠，才能延缓衰老，让身体健健康康。那么老人怎么做才能睡的香呢？接下来为大家介绍几个助眠的好方法，供大家参考。

1、注意睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、采用合适的睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

4、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

5、音乐催眠

临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

6、选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。

7、消除心理顾虑

很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。

8、吃些有助睡眠的食物

(1)、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

(2)、热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

(3)、大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

(4)、柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。

(5)、龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

(6)、乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

大家应该都很清楚，对于失眠它的治疗方法是很多的。医院的专家在多年的研究中，即发现，事实上失眠的引发原因主要是心理上的原因，但又因为每个个体的具体情况不同，所以需要综合性的治疗方法，那么缓解失眠有哪些好的治疗方法呢？下面，就听听专家是怎么说的吧。

缓解失眠有哪些好的治疗方法呢？

一、心理减压

心理压力是很常见的，尤其是过分紧张和焦虑极容易引发失眠。因而，心理减压是治疗失眠的重要方法。具体的减压方法有，音乐治疗，指的是在专业的音乐治疗师配合悠美的音乐，音乐节奏与生理节奏和谐共鸣，可逐渐帮助失眠者舒缓焦虑情绪，从而减轻心理压力，另外中医的效果也很不错，他可以重组体内细胞膜电位，改善神经系统传导功能，加速新陈代谢，从而逐渐治疗焦虑、抑郁，心理疲劳。

二、心理训练

简单来说就是通过简单的肌肉训练使得失眠者能够自我疗愈。另外，因为易失眠者本身有着一定的性格缺陷，如自卑、偏执等，我们采用的心理训练方法还包括：成长小组训练、心理运动训练等方法，在专业心理治疗师的帮助下，辅助失眠在团体训练中自我觉察，人格逐步成长，逐步建立自信。

三、心理疏导

这最常见也最简单，普通人都可以做。专家认为，近70%的失眠是由心理因素引起的。工作、学习和生活中的压力、人际之间各种矛盾，以及家庭矛盾等，经常使人的精神处于一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，导致失眠。

也有不少失眠是对睡眠的错误认识引起。专业的心理疏导就是帮助人们解除内心的纠结、困扰，纠正不合理认知，理性、成熟应对生活。