白癜风能不能完全治愈 http://news.39.net/bjzkhbzy/170825/5651461.html据说，人的一生有1/3的时间都在睡觉，看起来很长的睡眠时间，但并不是人人都能够获得高质量的睡眠，不少人都着或轻或重的睡眠障碍。睡不着觉、失眠、睡眠质量差，让不少人精神变差、免疫力底下，甚至引发一些心理问题。而造成睡眠障碍的常见原因中，腰痛就是其中一个不可忽视的因素。
腰痛引起的睡眠障碍比你想的更加常见！
腰背疼痛是许多常见腰椎疾病的表现，它在成年人中发生率约为2.4%，而且呈年轻化趋势，一些青少年也在这此行列中。
在这些腰背疼痛的人群当中，大约有60%的患者都存在睡眠障碍。那导致这种情况的原因有哪些呢？
其实，这是多个因素综合影响下导致的，比如收入水平、朋友关系、家庭状况、身体状况、是否喜欢运动、体重是否超标等。
腰疼得睡不着，如何改善睡眠质量呢？
对于有这种情况的患者，我在这里有以下几个建议：
就是积极治疗原发病。如果您的腰痛是由腰椎间盘突出症、腰椎滑脱，甚至腰椎肿瘤等腰椎疾病引起，这时应尽快治疗原发病。接受正规治疗后，腰部疼痛就会得到缓解，随之睡眠质量就会得到提高。
第二，药物治疗。患者可以医生的指导下使用一些镇静止痛的药物，但需要注意的是药物长期使用会有成瘾性和副作用，一定要适度。
第三，适当延长睡眠时间。睡眠不足会导致交感神经兴奋，骨骼肌抑制减弱，导致骨骼肌得不到充分休息，从而导致腰酸背痛的情况更加严重。如果您有熬夜的习惯，建议您尽快改掉，早点入睡延长睡眠时间，可以在一定程度上缓解腰痛。
第四，减轻体重。如果患者体重超标，会使骨骼肌容易疲劳。和正常人相比，对腰椎的压力更大，使局部的炎症因子聚集，从而导致腰部肌肉疼痛。如果您体重超标，就要尽快科学减肥了。
第五，进行适度的体育运动。过少、过多的运动都不利于腰椎疼痛的缓解，而进行适当的体育运动才可以改善睡眠质量。
第六，睡前的调节。建议您睡前听一些轻松的音乐，调节心情，不要进行剧烈的活动，这样有助于睡眠的改善。当然，如果您的睡眠障碍比较严重，可能会伴有一些焦虑症、抑郁症，医院就诊，接受治疗，可以服用一些抗抑郁的药物。这对腰痛以及睡眠障碍的改善都有一定帮助。
还有，睡前减少使用电子产品。有一项有趣的研究发现，腰痛与长期使用电子产品有关。使用笔记本电脑、pad、手机时间越长，长时间保持一个姿势，就可能诱发腰痛，发生睡眠障碍的可能越大，所以我们在睡前尽量减少使用这些电子产品。
当然，解决腰痛引起的睡眠障碍最好的方法还是从根源上解除腰痛，疼痛消失后，睡眠质量会得到一个质的飞升。
