北京哪家医院白癜风最好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/导语：绝大多数人都将“熬最深的夜，喝最烈的酒”这件事情，当为了日常生活当中特别平常且经常做的一件事。
不仅是年轻人特别爱熬夜，就连一些中老年人到了睡觉的点也不肯放下，手中的手机根据《中国睡眠指数报告》相关报道内容显示，全国大约有60%的人平均每周的熬夜次数能够达到三次以上。
但是大家不知道的是经常熬夜的话，不仅会容易增加黑眼圈出现，也会容易给健康带来众多危害和麻烦。
01熬夜都有哪些危害？
脑力下降：熬夜会严重影响大脑的功能，导致注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等，在日常生活和工作中表现差；免疫力下降：熬夜会抑制免疫系统的正常功能，使身体容易受到感染和疾病的侵袭；心血管疾病风险增加：熬夜会导致心脏负荷加重，并增加患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险；
皮肤问题加重：熬夜会导致皮肤水分流失、色素沉积增加，引起黑眼圈、皱纹、痘痘等问题加重；情绪不稳定：由于睡眠不足，熬夜会导致情绪波动，易怒、焦虑、抑郁等情绪问题常见。同时，长期熬夜还可能导致慢性疲劳、抑郁症等心理问题的发展；
02研究：除了熬夜，睡太早也可能有危害
著名医学杂志《SleepMedicine》上面曾经发表过一篇研究报告，在这其中研究人员选择了21个国家的11万人，进行了一个长达9年的相关跟踪记录，主要是以晚上22:00、00:00作为睡眠的一个分界线。
研究人员把参与实验的人群分成22:00之前入睡的早睡组、22:00~00:00入睡的正常组、00:00之后睡觉的晚睡。
研究结果发现睡得太早，身体存在心衰、全因死亡等风险的几率，相较于正常组而言大约增加了30%左右。
而睡得太晚也会容易增加健康损伤，晚睡组发生心衰以及全因死亡等情况，相较于正常组而言，大约增加了10%左右。
即使是之后对参与者的生活方式进行改善、调整睡眠时间，但是早睡足以及晚睡组患病的风险，仍然相较于正常组增加了10%左右的风险。
而早睡足与晚睡组的人在患心血管疾病的概率之上，也比正常组增加了43%以及15%，特别是早睡组心血管不良情况会更多一些，患有心血管疾病的风险甚至会远远大于晚睡组。
根据研究所得出来的相关内容，显示每日晚上睡得太早，也就是晚上22:00之前入睡，或者是晚上睡得太晚，也就是晚上00:00之后入睡，都会容易增加全因死亡和心血管疾病的风险。
03“最佳入睡时间”出炉！
通过以上内容，我们能够得知睡得太晚和太早都会不利于身体健康，除了这个问题之外，每日睡多久也有可能会影响到自己的健康状态。
什么时候睡觉？一般会受到某一些客观因素的影响，那么每日可以睡多长时间？此时会完全依据自己的身体状态。
一般情况下，成年人的每日睡眠时间要保持在7~9个小时，对于60岁以上的老年群体而言，需要相应减少到5.5~7个小时，其实不同年龄段也有不同的睡眠时长，会存在着一定的差异：
一岁以下的婴幼儿，每日的睡眠总时长要保证在16个小时，特别是在夜间不要频繁更换尿布，否则会容易干扰到婴儿的睡眠；
1~3岁的幼儿，每日的总睡眠时长要保证在15个小时，最好是晚上12个小时，白天2~3个小时；
4~12岁的儿童，每日的总睡眠时长要保证在10~12个小时，可以更有效的促进身体的生长发育；
13~29岁的青年人，每日的总睡眠时长要保证在8个小时左右，最好是不赖床、不熬夜；
30~60岁的成年人男性，每日的总睡眠时长要保证在6.29个小时，而女性则要保持在7.5个小时；
对于60岁以上的老年人而言，每日的总睡眠时长要保持在5.5~7个小时之间，如果有午睡的习惯，那么午睡时间最好不要超过60分钟。
04符合3个标准的睡眠才是真的好
除了需要保障个人的睡眠时长以外，躺在床上可以真正的入睡，而非长时间的失眠，这样才能够说明你的睡眠质量是非常不错的。
另外在年时，美国睡眠协会曾经发布过一份关于睡眠质量的相关建议，如果你能够符合三个标准，那就说明你的睡眠质量是非常好的：
躺下就能睡着，可以在半个小时之内做到快速入睡；
中间醒来的次数很少，即便是中间醒来，一般也都能够在15分钟之内再次进入到睡眠状态；
睡眠效率比较高，躺在床上时，85%的时间都处于睡眠状态。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，如果大家最后所得出来的数据都能够超过85%，那就说明你的睡眠质量是非常好的，值得开心。
05怎样睡眠高效又健康呢？
保持规律的作息时间
人体有自己的生物钟，如果每天睡眠时间和起床时间都不一样，会打乱生物钟的节奏，影响睡眠质量。
建议每天保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，让身体适应这个规律，有助于提高睡眠质量。
创造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量有很大影响，要创造一个安静、温暖、通风、干燥、舒适的睡眠环境。可以选择合适的床垫、枕头、被子、窗帘等，让自己感觉舒适，有助于入睡。
放松身心
入睡前可以进行一些放松身心的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的瑜伽或呼吸练习等，让身体和大脑放松下来，有助于入睡。
06睡眠不好，可以常吃这3物
黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌等多种营养成分，具有滋补养颜、养血安神的功效。
每天适量食用黑芝麻，能够调节人体的神经系统，缓解精神压力，提高睡眠质量。
紫薯
紫薯富含花青素和多种维生素、矿物质，还含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，能够有效地调节肠道功能，改善睡眠质量。
龙眼肉
龙眼肉是一种中药材，具有滋补强心、安神益智的作用，被广泛用于调节失眠、健脾养胃、补血养颜等方面。
每天食用适量的龙眼肉，能够改善睡眠质量，缓解疲劳和压力，提高工作效率。
