人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以拥有一个良好的睡眠至关重要，但是如今越来越多的人却遭受着睡眠障碍问题，失眠多梦易醒等严重困扰着人们的日常生活。
01拥有高质量的睡眠，对人体有哪些好处？
1、有利于长寿
根据医学研究显示一旦人体进入睡眠状态时，血液流量是站立时的7倍，能够增加肝脏的血流量，提高其解*能力，加快身体机能代谢，维持机体内环境的稳定，尤其是在夜晚熟睡时分泌的生长激素，是白天的5~7倍，有助于青少年儿童的生长发育，有利于中老年人加快新陈代谢，延缓衰老速度。
2、防癌抗癌
根据澳大利亚的专家研究发现，正常细胞在裂变过程当中会变为癌细胞，大多都是在夜晚中进行的，这也就表明，如果长期熬夜就会促进正常细胞转变为癌细胞，而高质量的睡眠可以有效抑制癌细胞都要转化，防止癌症的发生和发展。
3、头脑清晰
美国某研究所曾进行过一项研究，发现睡眠不足会影响道德判断，而会影响注意力，除湿能力，记忆力和情绪。所以拥有高质量的睡眠能够使人头脑更加清晰，少出错误，能够在平时让你做出更符合常理的决定。
4、神清气爽
如果晚上只睡几个小时，接连几天如此，不仅浑身疼痛，也会加速衰老进程，因此熬夜之后气色变差也就在情理当中。随着年龄的增长，如果还能维持好气色，这和人体内的生长激素密切相关，生长激素含量保持的越高越好，而促进生长激素分泌最好的方法就是睡觉。
02“最佳睡眠时间表”已公布，不是7小时，自查一下，你达标了没？
睡眠是每个人都要进行的一项正常生理活动，但是对于不同的人群，睡眠时长也有不同的规定，下面就为大家公布不同年龄段的最佳睡眠时间表，大家不妨根据自己的实际情况来对照自测一下，看看你有没有达标吧。
（1）0~3岁的婴幼儿：
对于刚刚出生的新生儿来说，睡眠没有太明显的规律性，因为他们经常醒来吃奶，所以睡眠时间从几分钟到几个小时不等，而且睡眠时间的长短在不同的宝宝身上可能差别很大，正常半岁之前的宝宝，一天可睡20个小时，睡得越好，发育越健康。
如果你家宝宝的睡眠和表格相差很大，也不要过于焦虑，一定要把握好宝宝的睡眠规律，注意观察宝宝困倦的表现，如果揉眼睛、扯耳朵或者出现了黑眼圈，这表明宝宝该睡觉了。
（2）4～12岁儿童：
对于这个年龄段的儿童来说，每天睡12个小时是非常有必要的，每天晚上8点左右上床入睡，中午可以小睡一会儿，年龄再大一些的儿童每天可以睡10个小时，甚至8个小时就足够了。
4~12岁正处于生长发育的关键时期，如果孩子长期睡眠不足，不仅会导致精神萎靡，还会使得免疫力低下，甚至影响正常的生长发育。当然孩子的睡眠时间也不能过长，如果超过了12个小时，很有可能导致身材肥胖。
（3）13～29岁青年人
对于这个年龄段的青少年来说，每天只要睡够8个小时即可，但是一定要遵循早睡早起的原则，一定要保证晚上3点左右处于深睡眠的状态，平时睡觉最晚24点上床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。
这个年龄段的年轻人非常习惯熬夜，但这会直接影响第2天的精神状态，还会导致皮肤受损，久而久之还会影响内分泌，导致免疫力下降出现各种精神症状，因此一定要合理安排自己的睡眠时间。
（4）30～60岁成年人：
对于这一年龄段的成年人来说，睡眠时间根据性别的不同，也有不一样的规定，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
（5）60岁以上老年人：
60岁以上的老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
03如何提高睡眠质量？
1、适量运动
睡眠不好的人群可以在晚上睡觉之前做一些运动，能够帮助提高睡眠质量，睡前的运动千万不要过于剧烈，可以选择一些舒缓柔和的有氧运动，比如散步，打太极拳，做瑜伽等。
2、睡前泡脚
每天晚上临睡之前可以用热水泡泡脚，一次泡10分钟左右即可通过泡澡，能够促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从一天紧张的工作中解脱出来，帮助人体更快入睡，有助于提高睡眠质量。
3、注意饮食
想要提高睡眠质量，一定要注意晚饭不能吃得过多，尤其是在睡前4个小时尽量不要吃东西，晚饭吃的过多会给肠胃造成很大负担，如果在入睡之前食物没有完全消化也会影响睡眠。
结语：大家在平时有睡眠质量问题吗？关于促进入睡的方法，大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧。#健康迎新年#
