睡眠多和睡眠少哪个更好国外权威研究或颠覆 [复制链接]

3月21日是“世界睡眠日”，根据《中国睡眠研究报告（）》显示，我国居民过去10年的入睡时间晚了2个多小时，平均睡眠时长为7.06小时，仅35%的国人能睡够8小时。

在大家的认知里，都认为睡眠越多越有益于健康，真的是这样吗？美国一项权威研究结果，或颠覆你的认知！

根据年10月华盛顿大学医学院神经病学系Brendanlucey教授研究团队的研究表明，睡眠时间过短或过长，都可能对大脑的认知能力产生负面影响，并且睡眠过多比过少影响更大。

睡眠多少最好呢？

根据上述研究，发现睡眠时间在5.5~7.5小时区间内，最有利于维持认知功能。

睡眠少于5.5小时或高于7.5小时，对于阿尔茨海默病的预防都有负面影响。并且睡眠时间长的人，认知能力会下降更多。

大家都知道，认知能力的下降是引起阿尔茨海默病的重要因素。

我的睡眠健康数据显示，睡眠时间7小时14分，其中深睡眠1小时22分，睡眠总得分94分，超过97%的人。睡眠的好坏其实不仅仅在于时间，更重要的是提高睡眠的质量。

那么到底怎样才能提高睡眠质量呢？建议从以下4方面做起：

1、按时睡眠。因为人体有各自的生物钟，按时睡眠更能满足身体活动的节律，身体会到点就睡，入睡非常轻松。

2、保证睡前好习惯。有些习惯不利于睡眠，像睡前喝浓茶、咖啡，过饱、过晚饮食，晚餐高脂肪饮食等都不利于睡眠。经常吃南瓜子、菠菜、生菜等含镁离子高的食物有利于睡眠，另外睡前温水泡脚，对入睡很有好处。

3、维持一定的运动量。每天有一定的运动量，对睡眠很有帮助，主要以有氧运动为主，但应避免睡前运动，会产生兴奋效应，影响入睡。

4、保持愉悦心情。“心里有事”会严重影响睡眠，我们都有这样的经历，为了一件事左思右想，导致失眠的情况发生。因此心情愉悦，劳逸结合，身体健康是高质量睡眠的保证。