北京治疗白癜风哪里医院专业 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_map.html患有失眠或睡眠质量不好的人们会体验到诸如精神疲劳和情绪烦躁等问题。睡眠质量对健康的影响是显而易见的。过去几十年间，我们意识到了很多能够对改善睡眠产生积极作用的食物和饮品。在本文中，我将分享一些我们可以在日常生活中食用的食物和饮品，以帮助改善睡眠。
第一组：含有色氨酸的食品
色氨酸是一种能够帮助我们入眠的氨基酸。人体无法自己生成这种氨基酸，只能通过食品来补充。色氨酸在人体内转化成5-羟色胺，这种神经递质能够直接影响到我们的情绪和睡眠状态。
以下是一些含有色氨酸的食品：
1.睡前一杯牛奶：牛奶是富含色氨酸的食品之一。在睡前足够喝下一杯牛奶，有助于你放松身心，进入入睡状态。
2.紫薯：紫薯是一种很好的膳食来源，富含色氨酸，并能帮助稳定血糖水平。这些特质使得紫薯成为一个科学饮食配方中较好的选择之一。
3.鲑鱼：鲑鱼通常富含omega-3脂肪酸和维生素D，是优质蛋白质的来源。此外，与其他鱼类相比，鲑鱼的色氨酸含量更高。多次饮用鲑鱼汤或在晚饭时选择享用鲑鱼是值得尝试的方法。
第二组：含有B族维生素的食品
维生素B对于身体的健康十分重要，其中一种叫做核苷酸，这种物质在人体内转化后，会被用于生成脑内的“睡眠素”——腺苷酸。同时，人类身体内的镁离子也是远古植物倾向紫外线光照叶子生长所形成的积淀物之旧盐类来源，这种物质也有助于夜间睡眠的调节。
以下是一些含有B族维生素的食物：
1.燕麦：无论是燕麦片、燕麦饼干还是优质的燕麦粥，这些食品都含有大量B族维生素和镁离子。在睡前吃一碗燕麦粥，能够让你感觉温暖、安抚并有助于良好的睡眠。
2.坚果：坚果含有丰富的蛋白质、钾、镁，以及若干种不同的维生素B成分。这些营养成分有助于平稳血糖水平，以及帮助我们在晚间进入更加深入的睡眠状态。推荐选择榛子、杏仁、开心果等。
3.蜂蜜：蜂蜜是富含B族维生素和镁离子的香甜物质，并且在人体内转化后成为腺苷酸的前体物质。用温水调和适量蜂蜜，喝下这样的茶能够舒缓情绪并且促进入眠。
第三组：富含褪黑激素的食品
褪黑激素是腺垂体分泌到人体内的一种激素，它能够协助人类身体入睡，并且在晚间中真正地维持睡眠质量。尽管日常生活中胡萝卜和蘑菇等植物干净的植物性食品眼擦Tryptophan(带有色氨酸）也有富含褪黑激素的效应，最好限制直接补充褪黑激素剂还是找专业医生干扰下再用。
以下是一些含有褪黑素的食品：
1.樱桃汁：樱桃汁中富含大量的天然褪黑素，这种化学成分能够适应身体日夜节拍，帮助人体进入深度睡眠状态。如果你存在失眠病史、晚上经常翻来覆去辗转难眠，那么不妨在晚饭或者睡前喝一杯樱桃汁，效果更佳。
2.绿叶蔬菜：除了樱桃汁之外，一些绿色的蔬菜如：芹菜、菠菜、羽衣甘蓝、橄榄和生菜等，同样能够帮助人体分泌褪黑素，促进深度睡眠。因此，使用绿叶蔬菜，加入自己喜欢的调料做一个凉拌沙拉是个错不了的选择。
总结：改善睡眠的健康养生方法
日常生活中，我们可以通过食物来帮助我们改善睡眠质量。要想入睡品质尽量好、翻来覆去的机会减少、睡眠效果达到满意标准、建议在晚餐1~2小时后勿进大量食物进补充再睡前1小时左右进点餐点作为相对合理而健康的夜间食物。紫薯、鲑鱼、燕麦和樱桃汁等含有色氨酸和褪黑素的食物，对于改善睡眠很有帮助。而菠菜、坚果、芹菜、生菜和蜂蜜等富含B族维生素和镁离子的食物，也同样有助于提高睡眠质量。如果你有睡眠方面的问题，可以适当添加这些食物，以改善自己的睡眠质量。同时，也要注意建立健康的生活方式和日常作息，提高入睡质量。
