睡眠是人类最基本且最重要的生理过程之一，一旦睡眠不足，我们的心理和身体都会产生很不好的结果。
此篇文章中分享了一些睡好觉的秘诀。这种方法可能并不适合所有人的生活方式和作息时间。
1.每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的，如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要起早上班。“当人们起床越来越晚，那么他们的睡眠驱动力就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。事实上，只是他们的睡眠驱动力不足而已。”
2.避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯咖啡让自己精神一下。我们应该远离咖啡。咖啡因的半衰期很长，要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
3.保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
4.晚上不要喝酒
很多人认为饮酒是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。
“人们总是尝试饮酒帮助入睡，它确实有效。但是问题在于，一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，开始盯着天花板，甚至数羊。”
事实上，在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间，REM是一种深度的恢复性睡眠阶段。
5.睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。
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