白癜风治疗最好医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/map/人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
根据相关数据显示，国人平均睡眠时长为6.92个小时，拥有深度睡眠的不到1/3，即使在疫情期间，大家都宅在家里，睡眠也是保量不保质。
其中90后最爱“报复性熬夜”，入睡最晚；00后睡得最短，学习、玩游戏、刷剧是00后三大熬夜杀手。
生活中我们都有哪些助眠误区呢？
一、数羊，数水饺
我想国人最熟悉的一种助眠方式那就是“数羊”了，很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。
有人认为，中国人不应该“数羊”。外国人数羊是因为英语sleep（睡觉）与sheep（绵羊）读音相似，所以中国人应该数“水饺”，“水饺”与“睡觉”读音相似。
其实不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。
国外有研究发现，如果“数羊”的时候过于认真，“纠结”在数字上，则会增加大脑和心理的负担，反而起到反作用。
二、睡前小酌
很多人认为饮酒有助眠的作用，因此常常在睡前饮酒来助眠。
虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。
三、睡前剧烈运动
很多人白天都在忙，只有到了晚上睡前才想“是不是应该运动运动？”，于是“舞刀弄枪、大动干戈”。
但是对于睡眠质量欠佳的人来说，睡前运动应谨慎。睡前过度运动，会使大脑过于兴奋，导致入睡困难、早醒、睡眠浅等情况。
和大家分享一些心理学助眠小技巧
一、条件反射法
不在床上（也可扩大范围至卧室）做与睡眠无关的事情。诺贝尔奖得主、俄国心理学家巴甫洛夫发现：给狗送食物，狗会分泌唾液，如果同时伴随铃声。
这样经过一段时间以后，铃声一响，即使没有食物，狗也会开始分泌唾液。
在生活中我们习惯于在床上看书、玩游戏等等，这些都让我们的身体与当时的环境建立了一种联结，也就是形成了一种条件反射。
它告诉我们的身体“我们现在上床不是为了睡觉，而是要做点别的事情”。
当有一天我们想不按流程就睡觉时，身体根本没有准备好进入睡眠，于是我们就陷入了想睡却睡不着的尴尬。
当我们养成上床就睡觉的习惯时，身体与床就形成一个良好的联结：人——床/卧室——睡觉。
二、冥想放松
有研究表明，通过冥想练习，可以让人更加的安定、愉悦，通常可以很显著的提高一个人的睡眠质量。
冥想主要是让大家「
