失眠有哪些危害治疗失眠的方法有哪些 [复制链接]

　　失眠有哪些危害-治疗失眠的方法有哪些

　　失眠是生活中的常见病。失眠的原因有很多，过度兴奋、烦躁、愤怒等情绪，很容易引起失眠。睡眠不好，就没有精力去上班，去学习，就会发生严重的疾病。

　　失眠对人有什么样的危害?

　　首先，抑郁症来袭

　　失眠与抑郁的关系密不可分，失眠导致抑郁，抑郁加重失眠。

　　第二，有生命危险

　　英国华威大学和意大利那不勒斯费德里科二世大学的研究人员研究了数千人的睡眠习惯，发现睡眠条件差的人比每晚睡6至8小时的人早死的风险高12%。研究人员说，晚上睡觉的最佳时间是7小时。他们的发现为睡眠过少和早逝风险增加之间的联系提供了令人信服的证据。

　　第三，睡眠不足，谨防感冒

　　与晚上睡8小时或以上的人相比，睡眠不足7小时的人患感冒的风险高3倍。研究还发现，睡眠效率(即躺下和第二天醒来之间的实际睡眠时间的百分比)低于92%的人患感冒的可能性是睡眠效率98%或以上的人的5.5倍。

　　第四，心脏癌症

　　根据联合国发表的一篇文章，科学家怀疑通宵工作的人容易患癌症。因为松果体在晚上11点至凌晨2点分泌褪黑素最旺盛，褪黑素不仅是天然的安眠药，还能抑制肿瘤的发生。但如果睡不着，它的分泌就会大大减少。

　　那么，自我判断是否属于失眠的方法有哪些呢?

　　1.失眠最常见的症状是睡眠障碍，这几乎是唯一的症状。其他症状继发于失眠，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后难以再次入睡、醒后不适、乏力或白天嗜睡。

　　2.一般睡眠障碍通常是这样统计的，每周至少失眠3次，且维持1个月以上。

　　3、经常失眠非常容易引起心悸、精神压抑甚至精神活动效率下降。

　　失眠不是精神障碍的一部分，也不是身体疾病。失眠一般不需要什么治疗，只要我们的身体调整好就可以了。但对于比较严重的失眠症状，有时需要联合药物进行辅助治疗。那么，日常生活中如何治疗和预防失眠呢?

　　1.睡觉前不要吃东西

　　人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和，则睡眠不安。”睡前吃东西会干扰睡眠，睡后会多梦。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

　　2.睡觉前洗脸、洗脚。

　　睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。当然，如果能在睡前用温水洗澡，全身浸泡在温水中15分钟左右，对睡眠更有利。

　　3.少喝水，睡前小便。

　　如果睡前大量饮水，或者吃了含有较多水分的食物(如西瓜、粥)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定。半夜起来尿尿次数多，不仅扰乱睡眠，还容易感冒。所以睡前要少喝水，小便后再睡觉。

　　4.睡前不要激动。

　　是大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。学生睡前不要看书，不要动脑。他们应尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层一直处于兴奋状态。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等。