怎样才能提高宝宝的睡眠质量宝妈们恐怕要下 [复制链接]

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大家好，欢迎来到本期的宁姐聊育儿，相信每个妈妈们都希望婴儿可以健康成长，但是想要健康成长，睡眠肯定是个关键点，妈妈们都希望婴儿们可以一觉安睡到天亮，但是这样小小的要求，却是可遇不可求的，看着妈妈们每天一个个顶着黑眼圈，愁！今天宁姐就带大家了解一下，怎么改善婴儿的睡眠质量。

首先怎样判断婴儿的睡眠质量

1.分清婴儿的睡眠时相

想要了解婴儿在睡觉的过程中发出的信号，就要先去了解婴儿的休息是如何的，一般情况下，婴儿的睡眠时间是非常长的，跟成年人不一样，婴儿的睡眠时间都要占一整天的1/2，还有一些婴儿甚至都要占一天的2/3。专家说人的睡眠是可以分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两个时相，并且这两个时相在睡眠的时候还是交替出现的。在快速眼动睡眠的时候，人的脑电波接近清醒安静的状态，比非快速眼动睡眠要活跃，同时伴随着眼球在眼皮下的快速活动，成人做梦多半是在这个阶段。小婴儿的睡眠也可以分成这两种时相，但是婴儿的睡眠在快速眼动睡眠中占的比例比较大。

除此之外，婴儿经常是在睡着的时候就直接进入到快速眼动睡眠的状态。妈妈们肯定都会发现婴儿在睡觉的时候，总是会出现“睡不安稳”的现象，比如会出现眼球转动，表情怪异，呼吸不匀，并且手脚还会有一些动作，妈妈们是不是对这些现象都比较担心，其实这些都只是正常现象，婴儿们这种活跃的快速动眼睡眠，能够为婴儿提供足够的内部刺激，从而来保证婴儿的神经系统正常发展。

2.观察婴儿的睡前状态

如果婴儿在白天的时候精神很好，玩的太累，或者换了新的环境，受到一些外部的刺激：比如很大的声音，或者很奇怪的事物，那么婴儿在睡觉的时候就很容易出现不睡觉或者哭闹的情况。在遇到这样的事情的时候，妈妈们不用担心，这个时候妈妈们应该先稳定自己的情绪，然后用自己温柔的声音抚摸婴儿，给婴儿做按摩，或者给婴儿唱一些安静平和的乐曲，千万不要用力摇晃或者拍打婴儿，这样只会造成婴儿的情绪恶劣化。

3.通过婴儿睡醒后的行为判断

一些专家认为，“读懂婴儿的表情和肢体语言”这样就以便于年轻的父母把握婴儿的休息转态。如果婴儿是在没有外界环境的影响下，自己醒来的，并且醒来之后没有哭闹，而是手舞足蹈，并且十分开心，那么这就说明婴儿享受了整晚的优质睡眠，但是如果婴儿醒来之后就大哭大闹，并且赖床，出现这样的情况的话，很有可能是因为婴儿在睡眠的过程中出现了问题。婴儿们的睡眠持续时间对婴儿的成长有很大的关系，对孩子的发育等有起着重要的作用。一些睡眠佳的婴儿们在醒来之后并不会大哭大闹，并且还会向大人咧嘴笑。但是那些晚上睡眠质量不是很好的婴儿们，在醒来之后就会出现注意力不集中，情绪不耐烦，并且还会影响婴儿们的智商发展。如果婴儿在睡觉的时候，醒来的次数达到三次以上，或者长时间不能再入睡，这个时候，妈妈们就要开始注意了。

如何提升婴儿的睡眠质量

1.给婴儿营造良好的睡眠气氛

在婴儿们睡觉前1-2个小时是帮婴儿洗浴的最佳时机，这个时候温水的滋润可以帮助婴儿放松心情，有助于婴儿的睡眠质量。在婴儿入睡前可以帮婴儿进行按摩，但是不可以和孩子嬉戏，不要避免孩子过于兴奋，在睡觉的时候，给婴儿唱一些安静平和的乐曲或者讲一些睡前故事，轻拍婴儿慢慢入睡。

2.调解卧室温度及湿度

环境对于婴儿的成为是非常重要的，好的环境可以给婴儿们好的睡眠，好的成长环境。适宜的室温和湿度对婴儿的休息是非常重要的。温度过高的话，婴儿就会烦躁不安，大哭大闹，但是温度过低的话，婴儿们就会被冻醒，从而引发感冒甚至发烧，空气如果过于干燥的话，婴儿的鼻腔就容易变干堵塞。专家建议，最适合婴儿睡眠的卧室温度是20℃~25℃，湿度为60％~70％。

3.白天不要睡得太久

婴儿们每天的睡眠时间都是一定的，所以如果婴儿在白天的时候睡眠时间太长的话，晚上就肯定会睡得比较晚。所以，妈妈们在白天的时候，要避免婴儿休息时长过长，在白天的时候，要多跟婴儿互动，跟婴儿嬉戏，或者给婴儿放一些音乐带孩子出去玩耍，消耗一些白天的旺盛精力，从而养成婴儿晚上按时睡觉的好习惯。

4.控制房间的灯光

相信很多妈妈们为了在夜间能够更好的照顾婴儿，都会在婴儿睡觉的时候，房间里开着灯，这样的做法对妈妈们来说，虽然很方便，但是对婴儿的伤害却很大。因为在婴儿睡眠的时候，如果房间里保持亮灯的情况下，会使婴儿的睫状肌一直都处于一个紧张的状态，并且还会影响婴儿的视力正常发育。

5.睡前避免进食，固定好晚餐时间

相信很多妈妈们在婴儿哭闹的时候，都会以为婴儿饿了，所以就给婴儿进食，但是这种做法对婴儿的健康是很不对的。妈妈们应该给婴儿提供健康的作息习惯，很多父母都会担心婴儿会在半夜突然饥饿，所以就在晚饭的时候，给婴儿喂食很多食物，这样只会加重婴儿肠胃的负担，造成婴儿们不能尽快进入睡眠，并且还会影响婴儿的口腔卫生，导致婴儿龋齿，严重的还会影响婴儿在夜间的生长激素的分泌，导致婴儿长不高，引发身体的疾病。

婴儿们的身体处于快速生长发育的时期，睡得好才能长得高，才能健康的成长。所以，妈妈们一定要为孩子养成良好的作息习惯，这样才能保证他们健康的成长。