失眠的原因很多，经常失眠的后果很严重，会导致身体免疫力下降、引发心血管疾病、记忆力减退......
晚上失眠后往往会导致白天精神不振，最终影响工作与生活！
为了能睡个好觉，咱理理思路，说说如何通过自我疗法来改善自己的睡眠，给各位朋友能拥有一个健康睡眠做一份参考！
1.规定睡眠时间，按时上床休息，保障充足的睡眠时间，固化习惯，强化生物钟。
2.不要提前在床上“葛优躺”，待有睡意时才上床睡觉。
3.睡觉保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入睡。
4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话。
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，如不能避免就在睡前3-4个小时前。
6.避免喝酒，睡前喝酒使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续，不利于睡眠。
7.避免日夜颠倒或作息不定。违背生物钟的作息时间是影响正常睡眠的主要原因。
8.睡前避免甜或油腻的食物，适量的牛奶、面包或水果较好。
9.布置舒适的睡眠环境，好的环境更有助于快速入眠。
10.放松心情，过多的杂念会让精神处于紧绷状态，不利于入睡。
11.使用耳塞、眼罩等工具，适用于对光线与声音敏感的朋友
12.做运动。避免剧烈大幅度的项目，建议瑜珈，平板撑之类柔和，静态运动。
13.洗温水澡可缓解压力，舒缓疲劳，帮助入睡。
不同个人的差异化造成失眠原因千差万别，改善的方法也是数不胜数，适合自己的才是好的。
通过分享这些自我疗法，让失眠的朋友在半夜数星星的时候，有个可执行的方法，能够安静的睡个好觉，祝大家周末愉快！
