北京中科中医院 http://m.39.net/pf/a_5154126.html想要有一个健康的身体，良好优质的睡眠一定是其中比较重要的一个方面。女孩子需要睡“美容的觉”，男孩子需要睡“养肾的觉”，老年人需要睡“恢复的觉”，孩子们需要睡“长身体的觉”，一夜优质的睡眠对于身体有良好的恢复作用，所以，想要身体好，首先要好好睡觉。关乎健康睡眠的几则重要组成因素，请您各位尽量满足。
晚上几点睡对身体最好？
首先，请各位明确，按照个人习惯来看，在不是特别晚睡的前提下“睡足时间”是对大家的“睡眠要求”，不要过分要求自己。
当然，从现实角度和作息时间来考虑，大多数人在第二天醒来之后都要去工作，想要睡够时间，建议大家要在“晚间十一点之前入睡”，这样的睡眠习惯更有助于身体健康，也不耽误第二天的“正常起床”。
睡多长时间更有利于健康？40岁以上的人每天睡几个小时合适？
对于0到3个月的新生儿来说，建议每日睡眠时间要达到14—17小时；
对于4到11个月的婴儿来说，建议每天睡到12—15小时；
对于1到2岁的幼儿来说，建议每天睡到11—14小时；
对于3到5岁的学龄前儿童来说，建议睡到10—13小时；
对于6—13岁的学龄儿童来说，建议睡到9—11小时；
对于14—17岁的青少年来说，建议睡到8—10小时；
对于18—64岁的成年人来说，建议睡到7—9小时；
对于65岁以上的老年人来说，建议睡到7—8小时。
健康睡眠的关键在于“深度睡眠”：
一般来说，人体的睡眠周期大体可以分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠；整个的睡眠过程就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠，此过程会不断循环，一般“一个周期”的时间在90分钟左右。
拿大多数人的“8小时健康睡眠时间”举例，一般会经过四五个周期，也就是说您这一晚上会经历4、5次深度睡眠。
深度睡眠对于身体健康很重要，在深度睡眠的这个阶段，生长激素会大量分泌，这种激素对于人体的整个修复和生长有着比较重要的影响；值得注意的是，深度睡眠对于人体记忆的巩固有着较为重要的作用，这也就是为什么我们总说“晚上不睡觉，你会变得越来越笨”的原因。
如何在生活中增加“深度睡眠时间”？
每日都要有适当的运动：运动可以让您预防肥胖，运动可以让您变得更加健康，同样适当的运动也能提高您的深度睡眠时间；所以，每日30分钟以上的运动是对您的基本要求。
吃动平衡，拒绝肥胖：请您注意，存在肥胖问题的人群更容易存在“睡眠障碍”，就像“胖子多会打呼噜”这个问题一样，打呼噜更容易诱发睡眠呼吸暂停，这样的问题就容易减少深度睡眠的时间。
满足这三个要求，您才真的能睡个好觉：
快速入睡，入睡时间少于30分钟；白天精力充沛，不会时常感觉到身体劳累；早晨起床不赖床。睡眠的过程中不会轻易醒来，就算醒来，时间并不会超过5分钟。优质的睡眠从根本上来讲可以促进人体的健康（程度），请您睡够时间、早点入睡、提高自己的睡眠质量。今天不睡觉，明日要生病；天天好好睡眠，您的身体会更加安康。
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