吃什么会影响睡眠,晚上总是睡不好这几个方 [复制链接]

现在的很多人，因为各种压力，还有生活习惯，还有外界的种种因素，导致晚上失眠，或者是影响我们睡眠，晚上总是睡不好，如果长期这样下去，对我们的工作，生活，还是身体健康都会带来很大的影响，那么我们应该怎么办呢？这几个方法助你缓解失眠，助你入睡。

一、吃什么会影响睡眠呢？

1、含咖啡因的食物

例如咖啡、浓茶等。这类食物是会有一定的兴奋作用的，能够暂时性的帮你驱走睡意并恢复精力，一般作提神用，所以睡觉前，应该避免这类食品的食用。

2、辛辣刺激性食物

这些食物，不仅味道就具有刺激醒脑的作用，吃了之后，也会对口腔、胃肠道等照成影响，会感灼热感，对消化道黏膜也会有一定的损害。比如：辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。

3、含酒精的食物

很多人可能会觉得，睡前喝酒是能够促进睡眠的，但是有研究表明，酒精虽可以让人入睡，但却会会停留在浅睡的状态，很难达到深度睡眠，醒来后仍然会感到非常的疲惫。

4、不易消化、并且在消化过程中会产生大量气体的食物

一般来说在，这这两类食物都会增加肠胃负担，对我们的胃非常有影响，对消化也不要，如果你浑身难受，那么你怎么睡得着呢？

5、利尿的食物

晚上睡觉前，建议不要吃太多利尿的食物，比如西瓜、黄瓜、冬瓜这些类含水量比较多的食物，晚上吃多了这些食物，上厕所的频率会高了，对睡眠也就会有一定的影响。

二、晚上总是睡不好怎么办？这几个方法助你缓解失眠。

1、从病因入手

如果你晚上睡不着，或者失眠是因为思想压力过大，或者是生活和学习压力大，这就是你及时作出一定的调整了，及时的调整自己的工作和生活压力，给自己一定的放松的空间。

2、从日常饮食入手

如果你是因为饮食方面导致失眠或者是睡不好的，建议你就是对某些食物有一定的节制，上面也提到哪些食物是会影响睡眠的，我们应该在减少这些食物的食用，然后吃一些可以有助于睡眠的食物，比如比如牛奶、燕麦、莲子等。

3、从生活细节入手

其实现在，有很多人，不是因为睡不好，也是因为你太多事情困扰着你，或者是在睡觉前习惯性地玩手机和电脑等电子产品，电脑和手机屏幕中的蓝光，对大脑皮层具有刺激作用，引起大脑皮层兴奋，也会导致失眠的，同时，很多朋友总是玩手机到很晚，这样不仅浪费了睡眠时间，还影响了睡眠质量，其实这样是很不好的，建议大家睡前可以听一些轻音乐，或者睡前可以泡泡澡，泡泡脚等，从这些生活细节入手，帮助睡眠都有一定的作用和帮助。

晚上总是睡不好怎么办？其实在我们的在日常的生活中，我们应该养成良好的生活习惯，和作息习惯在，尽量做到劳逸结合的习惯，不要把熬夜变为常态，以防形成习惯，引发失眠。同时在睡觉前，也不要吃一些刺激或影响睡眠的食物，也不要做一些对睡眠不好的生活细节，其实，改善失眠，只要你愿意行动，就可以做到。