世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题。而曾发表在Lancet的文章表明，全球9-15%人群有睡眠障碍，是涉及全人类的重要医疗公共卫生问题。而睡眠障碍最常见的是失眠障碍。
如何判断自己是否患上失眠疾病？晚上没睡好，白天需要补觉吗？怎样获得优质睡眠？广东卫生在线医院精神卫生研究所所长贾福军来为大家答疑解惑。
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睡眠与免疫的关系是什么？
今年世界睡眠日中国的主题是：“良好免疫源于优质睡眠。”贾福军介绍，优质睡眠可让细胞免疫增强，提升机体免疫力，更能防范病毒细菌的侵袭。
优质睡眠指的是主观上对睡眠满意，客观上睡得快，基本半小时内入眠；睡得稳，中间不醒或者偶尔醒了能很快入睡，做了梦也不清晰、易忘；第二天醒来感到清醒，解乏，白天精力充沛。
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如何判断自己
是否患上失眠疾病？
贾福军指出，睡眠问题几乎人人有过，但要诊断为疾病需达到一定的标准。失眠症的规范诊断为：每周三天或以上睡不好觉，且持续三个月（以前是一个月）。
“一过性或偶然的失眠经常与应激事件有关，比如工作和生活中出现不愉快的事件。虽然它没有持续性，不列入诊断，但我们平时也要强化心理适应能力，控制好情绪，提防从急性变成慢性失眠。”
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睡多久才合理？
目前提倡的群体睡眠时间为7-8小时，但实际情况因人而异。
每个人都有自己相对固定的睡眠规律，合不合理，主要以结果为导向来论，例如早上起来感到清新、解乏、体力充沛，白天不觉疲劳，不打瞌睡，睡3、4小时也是可以的。
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晚上没睡好，建议白天补觉吗？
贾福军表示，正常人群偶尔没睡好，白天补觉是可以的，但对于失眠患者不主张补睡，因为白天睡得越少，晚上睡好的可能性更大。
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怎样获得优质睡眠？
睡眠、觉醒时间要规律，即使晚睡了也应照常起床，保持固定性，这是优质睡眠的最大前提；养成健康的生活方式和习惯，比如控制烟酒、胃不过饱、睡前不喝咖啡和茶等；保持情绪平和，睡前不纠结未处理完或倒霉的事情；建立良好的睡眠环境，如光线、温度、湿度要适宜；辨证看待失眠，不要恐慌，遵医嘱该吃药时就吃，不吃的危害远大于药物带来的副作用。
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褪黑素、香薰、泡脚等
可以促进睡眠吗？
贾福军介绍，褪黑素主要是对生物节律的调节，对倒时差带来的睡眠问题有一定作用，但对普通失眠症作用不大。
至于眼罩，对光线敏感的人来说有用，尤其是在飞机上等特殊场合；香薰主要让人产生心理暗示作用，作用因人而异；泡脚则增加血液循环，可促进睡眠。
记者
阿芒
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