昨晚你又数羊了吗？
不管你有多好。累的人睡不着觉，这让很多人感到崩溃，却不知道该怎么办。
“失眠的原因是什么？我们为什么会失眠？失眠怎么办？”这是很多失眠症患者都想知道的问题。今天，我们来谈谈“失眠”。
真的失眠，不要忽视！
第一、失眠的分类
在医学上，失眠的定义非常宽泛，不仅仅是单纯的睡不着，主要包括这三类：
第一，难以入睡。如果你躺下超过半小时，就很难入睡。
第二，早起。早上在不该醒来的时候醒来。比如晚上1-3点醒来，再睡就很难了。
第三，睡眠的满足感不够。总觉得自己一夜都在做梦。早上起床后，我睡得很累，就像没睡一样，甚至比睡觉还累。这是一种主观失眠。
第二、失眠的原因
许多因素，如身体因素、心理因素、环境因素、刺激因素等，对失眠有影响，如压力大、睡眠不规律、一些精神或身体疾病等。
噪音、光线等外界环境影响，肿瘤、鼻炎、糖尿病等疾病，睡前喝浓茶或咖啡。……
以上都可能导致失眠。
但对于绝大多数失眠患者来说，“心理问题”是主要原因。压力、焦虑、恐惧、紧张、兴奋等。都容易引起失眠。
很多人一开始只是偶尔失眠或短期失眠，但因为心理问题，最终发展成慢性失眠。
偶尔失眠：偶尔失眠。
短期失眠：失眠症状少于3个月，每周少于3次。
慢性失眠：失眠症状持续至少3个月，每周3次以上。
比如有的人怕自己失眠，导致睡前很焦虑，所以真的失眠了。然后越失眠越焦虑，陷入恶性循环。
第三、失眠的调节
失眠，不管是什么原因，长期下来都会对人的生理和心理产生影响。
所以在失眠刚发生的时候，我们可以通过生活调节来改善。
1.学会释放压力：
失眠大多来源于生活中的各种压力，所以要改善或提高失眠的症状，学会释放压力，调整身心疲劳的状态是关键。
2.适当的运动：
如果人体长期处于亚健康状态，生物钟就会混乱，导致失眠。所以适当的运动和日光浴也是改善睡眠的一种方式，但是要注意循序渐进，不要操之过急，会造成反作用。
但如果不能通过自我调节缓解，并且影响到生活，那么就需要及时就医，不要自己吃药。
第四，记录失眠。
在看到失眠之前，需要如何记录自己的情况？
正确记录你的症状，可以为医生提供有价值的诊断参考，大大提高你与医生的沟通效率。
因此，在与医生沟通之前，最好通过纸、笔、电子笔记等方便的工具，对自己的症状的以下几点做一个记录。(可以寄给医生或者看病的时候给医生看)，也可以提前做好记忆，直接向医生表达：
①时间：回忆并记录失眠的最早发病时间、持续时间和频率。
②发展趋势：回忆并记录失眠是否逐渐加重或减轻，是否有其他规律。
③病因：失眠前是否经历了一些特殊事件，焦虑、紧张、过度兴奋，是否服用了一些药物，是否有睡前喝咖啡、浓茶的习惯，是否最近改变了熬夜等生活规律？
④程度：真正入睡需要多久？每天晚上需要多少睡眠时间？它比平时醒得早吗？影响白天的生活质量吗？
⑤伴随症状：除失眠外，是否有其他不适，如身体疼痛、头晕、乏力等，或者一直处于焦虑、紧张、悲伤等情绪中？
⑥既往病史：是否有一些慢性病，是否有过一些治疗失眠的方法，用过什么药物，有什么治疗方法。
五、失眠的治疗
目前整体性失眠的治疗强调综合管理，包括生活方式、心理干预、身体干预和药物。在治疗方法上，《中国失眠诊断与治疗指南》推荐心理治疗和药物治疗，其中也提到了光疗法、重复经颅磁刺激、电疗(CES)等物理治疗方法。
